Wie am besten schwere Kurzhanteln für Brust auf Schrägbank hochbekommen?

[drmaniac]

hmmm... ich suche auch noch die beste Lösung...

da mein Trainigspartner leider längere Zeit abkömmlich ist, trainiere ich nicht mit LH, da ich alleine ungern auf höhere Gewichte gehen will, deswegen wird Bust/schräg aktuell auf der Sitzbank trainiert....

z.Zt. trainiere ich z.B. auf einer Bank mit Rückenlehne sitzend(aber schräg ) Brust mit zwei Kurzhanteln a 30kg, ich könnte zwar mehr, aber ich bekomme die 30er schon schwer in die Startposition. Aktuell nehme ich beide ich die Hand wenn ich noch gerade sitze, die Hanteln hängen nach unten, schwinge sie zwei mal leicht an vor und zurück und drehe dann die Hände während ich mich zurücklehne und ziehe sie dabei nach oben auf die obere Brust..

aber ob das ewig gut ist für die Gelenke :?

[officercartman]

kurzhanteln auf den oberschenkel stellen und dann beim hinlegen gleich mit auf die brust ziehn. klappt ziemlich einfach. musst sie ja dann sowieso hoch drücken. wenn du das schon nicht schaffst sind sie noch zu schwer

[Kölsch Bloot]

kurzhanteln auf den oberschenkel stellen und dann beim hinlegen gleich mit auf die brust ziehn. klappt ziemlich einfach. musst sie ja dann sowieso hoch drücken. wenn du das schon nicht schaffst sind sie noch zu schwer

So und nicht anders.

[tonxi]

auf die oberschenkel und hoch"lupfen" durch schwung und die trägheit bewegen sie sich wie von zauberhand nach oben und sind einer drückbaren ausgangslage angelangt!

[WuddiWuppen]

Ich setze sie um, vom Boden aus, mache ich schon seit Jahren, gerader Rücken und explosiv nach oben, dabei auf die Schrägbank zurückfallen lassen und von der Brust (gedehnte Stellung)aus rausdrücken.

Gruß

Wuddi

[Kruck]

Stimmt. Solltest Du wirklich locker hinkriegen bei nem 45er.

Egal. Die 47,5kg KH bringe ich mir so auf die Brust: Hanteln auf den Oberschenkeln, kurzes Aufstehen antäuschen und dann zurückfallen lassen und schwupps, da sind die Süßen.

Gruss

Kruck

P.S.: den Tread gabs schon mal ...

[drmaniac]

zurückfallen lassen wäre einfacher wenn ich am Ende flach liegen würde aber die Rückenlehne steht ja nur schräg

ich versuche das mal mit den Oberschenkeln. Ich probiere sie ja beim hochziehen noch zu drehen, also das Handgelenk, damit sie quasi in einer Linie oben auf der Brust liegen, vielleicht kann ich das noch optimieren...

[Kruck]

Mal ne andere Frage: Kann Dir im Studio nicht irgend ein Kenner mal zeigen, wie es am besten geht? Bei uns laufen ja auch ein paar Diskopumper rum, die sowas auch fragen oder abgucken (monkey see, monkey do).

[ES77-MEDIA]

aber eben nicht mit den armen nach hinten ziehen die dinger beim hinlegen sondern durch die oberschenkel zur brust bringen, d.h. aus der sitzposition nach hinten fallen lassen und dabei die oberschenkel im rechten winkel zum oberkörper belassen um somit die hantel sofort in der ausgangsposition zu haben. man kann sich sehr leicht da mal verletzen, darum nochmal so ausführlich

ps: wenn man dann allerdings die hanteln nicht hochbekommt ist es etwas bescheiden bzw übertrieben

[ALPHAFLEX]

Und bitte vorher klären wie ihr die Gewichte wieder weg bekommt. Fallen lassen ist oft nicht sehr erwünscht.