Kreuzheben

[SMDS]

Guten Tag,

hab zur Zeit echte Probleme beim Kreuzheben, ich war soweit das ich mit 250 kg 5 Wiederholungen machen konnte (Raw d. h. nur mit Gürtel) jetzt bekomm ich doch nichtmal 252,5kg gezogen. Ich komme damit von unten bis zum Schienbein jedoch nur sehr schwer über die Knie bzw. gar nicht.

Wenn ich halbes Heben mache kann ich 3 Wdh. mit 300kg ohne Griffhilfen machen ohne Probleme.

Im Forum hat man mir schon öfter gesagt das wenn man 250 kg 5mal Ziehen kann sind 270 kg ohne Probleme drinn, mir kommt jedoch jedes Kg über 245 vor wie 10kg.

Wiederholungen mit dem Gewicht sind kein Problem, jedoch ist der erste Zug immer eine Herausforderung.

Wer kann mir helfen, das Prob zu beseitigen.

[eXcal!bur2]

ich kenne das von mir, das beim Kruezheben die erste wdh. immer sehr schwer ist

[Brandineser]

ich kenne das von mir, das beim Kruezheben die erste wdh. immer sehr schwer ist

Jo kenn ich, bei 120kg tuh ich mir relativ schwer es raufzukommen, allerdings packt ich dann 6WH TROTZ Absetzen.

mfg

[PhilippAlex]

Habe selbst immer Probleme mit dem ersten Zug gehabt. Seit ich KH von erhöhtem Stand und KH mit gestr. Beinen mache ist es besser geworden.

[mr_deathlift]

Habe selbst immer Probleme mit dem ersten Zug gehabt. Seit ich KH von erhöhtem Stand und KH mit gestr. Beinen mache ist es besser geworden

.

Jo,und wer es nicht macht...nach jeder Wh absetzen

[PhilippAlex]

Habe selbst immer Probleme mit dem ersten Zug gehabt. Seit ich KH von erhöhtem Stand und KH mit gestr. Beinen mache ist es besser geworden

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Jo,und wer es nicht macht...nach jeder Wh absetzen

Sowieso. Setze immer ab.

[Brandineser]

Habe selbst immer Probleme mit dem ersten Zug gehabt. Seit ich KH von erhöhtem Stand und KH mit gestr. Beinen mache ist es besser geworden

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Jo,und wer es nicht macht...nach jeder Wh absetzen

Kann ich auf jeden Fall bestätigen.
Die ersten 1-2 Monate in denen ich KH gemacht habe, bin ich mit der LH nur bis knapp unter die Knie gegangen um immer in Spannung zu bleiben.
Hab dafür 120kg nicht ansatzweise geschafft.
Jetzt mach ich seit 1nem Monat KH mit Absetzen und hab mich von 110kg 3x auf 140kg 1x verbessert.

mfg

[INBY]

@SMDS
Hast Du mal mit dem Oberschenkelwinkel etwas experimentiert? Evtl. etwas tiefer gehen, ich mache das auch nicht gerne, aber es soll bei richtig hohen Gewichten helfen.
Die erste Hebung ist bei mir auch immer anstrengend, ich denke, dass das normal ist. Ansonsten habe ich bei hohen Gewichten momentan eher das Problem, dass ich in den Deltas ziemlich Mk bekomme, vermute zumindestens, dass sie das sind.
Momentan habe ich auch noch einen verstauchten Finger, mal sehen, ob KH heute abend damit läuft ...
INBY

[SMDS]

Mit dem Oberschenkelwinkel habe ich noch nicht Probiert, mache zur zeit 1x am Tag Trockentraining d. h. mit einem Besenstiel gehe ich den Bewegungsablauf durch. Kuck mir die Videos von Bolton und Benni an was die richtig machen und ich verkehrt.

Werde das Absetzen Probiern, denke das es hilft außerdem baue ich mal Kreuzheben aus erhöhtem Stand ein.

[bipolar]

meiner meinung nach ist das kriterium für einen starken ersten zug die explosivität, die in dieser phase vor allem auch aus dem beinbizeps kommt. das heißt konkret, dass ich genügend schnellkrafttraining einbaue und auch den beinbizeps nicht vernachlässige (bzw. wenn ich mich vorbereite *gg*). gute übung m. m. ist auch beinpressen.

heben vom erhöhten stand ist für mich nicht ideal, da ich gemerkt habe, dass sich bei mir der komische umgedreht fall abspielt: ich tu mir dann bei normaler höhe noch schwerer, da ich weniger körperspannung aufbauen kann.

fazit: ich rate dir zu einem guten explosiven schnellkrafttraining und genug power aus den füßen. dazu noch mentale stärke, die sich eben dann zeigt, wenn man nicht gleich denke "oh 5 kg schwerer...".

mfg,
bipolar