Pyramiden-Tp

[Deniz84]

hab jetzt bis Oktobr 5x5 auf Kraft trainiert, will jetzt aber durch Zeitmangel und etwas Abwechslung auf ne 3er Pyramide umsteigen.


TE1:

BD 8/6/4
Schrägbank 8/6/4
Dips 12/10/8
Scottcurls 10/8/6
Curls auf der Schrägbank (mit hängenden Armen) 12/10/8


TE2:
KH 8/6/4
Latzug 12/10/8 (oder Klimmzüge 10/8/6)
vorg. Rudern 8/6/4
Nosecrunsh 10/8/6
Kabeldrücken 12/10/8

TE3:
KB 12/10/8/6
Wadenheben 20/18/16/14
Beinbizepscurls 10/8/6
Military Press 10/8/6
Seitheben 10/8/6



meine Ziele sind meine Arme und besonders meine Beine (welche fast schon unterentwicklt wirken im Vergleich zu meinem Oberkörper).

manche meinen bei Pyramide 10/8/6 oder 6/8/10 allzu großer Unterschied? außer evenuellem MV?

[Pottproll]

Würde zumindenst noch vorg Rudern reinnehmen. Und Klimmzüge vor Latzug, auch wenn du nur wenige schaffst.

[Deniz84]

Rudern fehlt? Aua..merks grad.

Klimmzüge verursachen in meinen Schultern immer so schöne Knackkonzerte - richtig laut und fies - oder sollte ich mir eher wenig Sorgen um sowas machen?

[Kaito-Kid]

du solltest eher ordentlich die technik lernen.

der erste zug ausm lat (schultern nach hinten unten ziehen) und dann hoch.

[Deniz84]

irgendwie hält sich dieses "waden-viele wdh" denken bei mir immer noch fest.

eher für den aufbau hinderlich? will meinen dass waden wegen ihrem tagtäglichen einsatz auch mit extrem hohen wdh bearbeitet werden können.