Schon Wieder Ich und meine Pläne :-)

[Fitneß-Boy]

Hi Leutz,

ich hab den Plan den ich letztens reingestellt hatte etwas gekürzt. Könnt ihr mir sagen ob es nun korrekt ist? Meinen Ernährungsplan von letzter woche stell ich auch rein, könntet ihr dann sagen ob es effektiv ist für Muskel aufbau und fett abbau? Danke



Brust Wh
Bankdrücken 6,6,6
Bank eng 8
KH Schräg 8,8
Fliegende a. Kabel 10,10
Dips 10,10,10
Trizepsdrücken Supersatz
Schulterdrücken 10,10
Seitheben 12,12
Bauch MV



Beine Wh
Kniebeugen 6,6,6
Beincurls 8,8,8,8
Beinstrecken 12,12,12
Waden 10,8,6,3
Bauchpresse 10,10,10
Beinheben MV



Rücken Wh
Kreuzheben 6,6,6
Rudern am Kabel 8,8
Lanhantelrudern 10,10
Latziehen 10,10
Langhantelcurls 10,10
Kurzhantelcurls 12,12
Curl a. turm Supersatz
Bauch MV


Ernährung:

Zeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
6.30 Haferflocken Müsli Müsli Siehe Mitwoch Siehe Mittwoch - -
10.15 Obst Belegtes Brot(Käse) Brezel Obst 2 Brötchen mit Marmelade o. Honig und Käse und Oliven Toast mit Wurst
13.30 Mittagessen Döner Mittagessen Siehe Mittwoch Mittagessen Mittagessen
1500 Prot.Shake - Prot.Shake “ ProtShake Prot.Shake
16.30 Prot.Shake Mittag Essen Prot.Shake „ Prot.Shake Prot.Shake
18.00 Quark, Tunfischsalat,Mittag Essen Obst Quark, Tunfisch, Mittagessen „ MittagEssen MittagEssen
19.30 Obst Prot.Shake Obst „ ??Döner,MC,Pizza?? Obst
21.00 ProtShake Prot.Shake “ - Prot.Shake




Zeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
Morgens Sauna (Entspannungstag) Leicht Kardio und IV
Mittags GT GT GT
Abends Boxen/MAT/Joggen Boxen/MAT/Joggen

[Fitneß-Boy]

Ernährung:

Montag - Dienstag - Mittwoch - Donnerstag - Freitag - Samstag - Sonntag
6.30 Haferflocken - Müsli - Müsli - Siehe Mitwoch - Siehe Mittwoch - -
10.15 Obst - Belegtes Brot(Käse) - Brezel - Obst - 2 Brötchen mit Marmelade o. Honig und Käse und Oliven Toast mit Wurst -
13.30 Mittagessen - Döner - Mittagessen - Siehe Mittwoch - Mittagessen Mittagessen -
1500 Prot.Shake - Prot.Shake - Quark- ProtShake - Prot.Shake
16.30 Prot.Shake - Mittag Essen - Prot.Shake - Prot.Shake - Prot.Shake
18.00 Quark, Tunfischsalat,Mittag Essen - Obst - Quark,- MittagEssen - MittagEssen
19.30 Obst -Prot.Shake- Obst -; ??Döner,MC,Pizza??- Obst-
21.00 ProtShake - Prot.Shake - “ - Prot.Shake -




Mo. GT
Di: Boxen/MAT/JOggen
Mi, GT
Do: Boxen....
Fr: GT
Samsatg: Sauna
Sonntag: Kardio leicht

[Fitneß-Boy]

Warum denn?

[koboltkobolt]

also... wenn ich das richtig erkennen kann, wären es für mich viel zuviel Shakes

[Fitneß-Boy]

3x am tag protein shake zu viel? warum das denn?

[BigSnoop]

lol jeden tag mindestens einmal döner, pizza, oder mcd

und dann das alles wieder mit shakes ausgleichen wollen?

du solltest lieber mal deine ernährung komplett umstellen, dann brauchst du auch net die ganzen shakes und so...

[Fitneß-Boy]

lol jeden tag mindestens einmal döner, pizza, oder mcd

und dann das alles wieder mit shakes ausgleichen wollen?

du solltest lieber mal deine ernährung komplett umstellen, dann brauchst du auch net die ganzen shakes und so...

Nein du vollidiot nur dienstags wird döner gegessen. Aber ist schon gut, so ein A***loch wie du braucht ja nicht genau zu lesen.

Ja ist schon ok ich brauch eure antworten und kommentare nicht!

[Pottproll]

lol jeden tag mindestens einmal döner, pizza, oder mcd

und dann das alles wieder mit shakes ausgleichen wollen?

du solltest lieber mal deine ernährung komplett umstellen, dann brauchst du auch net die ganzen shakes und so...

Nein du vollidiot nur dienstags wird döner gegessen. Aber ist schon gut, so ein A***loch wie du braucht ja nicht genau zu lesen.

Ja ist schon ok ich brauch eure antworten und kommentare nicht!

Wenn du Masse aufbaun willst ist es ohnehin nicht so wichtig woher die kalorien kommen, obwohl ich allzuviel gesättigte Fettsäuren und Zucker vermeiden würde, aber das ist bei dir eigentlich nicht der Fall.
Du solltest dich auch entscheiden was du willst, Masse aufbauen oder Fett abbauen, Zwischending gibt es nicht.