Ganzkörperplan so in ordnung?

[daydream]

Hallo Trainiere seit 4 Monaten, hatte vorher einen 3er splitt plan.

nun möchte ich auf einen Ganzkörperplan umsteigen.

Ich habe 2er splitt ala wkm
Beachtet bitte die Übungen:

4 Sätze pro Übung mit 6-10 wiederholungen halb vorm anbrechenden Muskelversagen abbrechen.

TE1:

Bankdrücken LH
Dips
Schulter Drücken mit kh
Latziehen eng zur Brust
Rudern LH
Kreuzheben

TE2:

Schrägbankdrücken LH
Überzüge
Aufrecht Rudern
Latziehen weit
Rudern KH
Kniebeugen


Also ich habe folgendes beachtet:
Kein MV
jeden zweiten Tag training TE1 und TE2 im wechsel
TE1 und TE2 möglichst unterschiedliche Übungen mehr abwechslung
jede TE Gewicht um 1.25 kg steigern.


wie findet ihr den Plan, die Aufteilung der Übungen ?

Ich möchte Masse aufbauen und Gewichte steigern.

PS: Je nach Laune mache ich am Ende jeder TE 1x Iso Übung für die Arme

TE1 Bizeps scott-curl
TE2 Trizeps --- French Press


mfg

[kleberson]

Würde statt Latziehen auf jeden Fall Klimmzüge einbauen. Die schweren GÜs, sprich Kreuzheben und Kniebeugen an den Anfang der TE legen. Zusätzlich noch Wadenheben in jeder TE machen.

Gruß Kleberson

[daydream]

hallo thanx,

Also Kreuzheben und Kniebeugen werden am Anfang jeder TE gemacht.

Klimmzüge mit untergriff schaffe ich etwa 4. macht es nicht sinn lieber latziehen zu machen?


wie findest du den rest? ist die Übungswahl geeignet?

[kleberson]

Klimmzüge auf jeden Fall machen. Du sagst, du schaffst nur vier? Nicht schlimm. Dann clusterst du eben:

Mach 3 Klimmzüge ohne Muskelversagen.
Pause
Wieder 3 Klimmzüge ohne Muskelversagen.
Pause.
evtl. wieder 3 KZ

Dann hast du schon 9! geschafft.

In den nächsten Trainingseinheiten steigerst du dich immer weiter.
4x3, 5x3, 4x4, 6x3,... so dass du versuchst, die Gesamtzahl immer zu steigern.

Du wirst merken das das sehr schnell geht.

Ansonsten ist der Plan auf jeden Fall in Ordnung. Die Arm-Isos kannst du ja nach Lust und Laune dazu nehmen.

gruß KLeberson