Ganzkörperplan

[Schneemannxy]

Habe immer mit einem 4er Split trainiert, hat sich gut bewert. Will mal ganz Körper Training machen. Bin da recht unerfahren desshalb mal meine Idee mit bitte um beurteilung.



Montag: Kniebeugen 2 Sätze / Kreuzheben 2 Sätze / Flachbank 2 Sätze / Seitenheben 2 Sätze
Dienstag pause
Mittwoch pause
Donnerstag: Bein Curl 1 Satz / Beinstrecken 1 Satz / Latziehen 2 Sätze / Schrägbank 2 Sätze / Chrunchs 2 Sätze
Freitag pause
Samstag pause
Sonntag Kniebeugen 2 Sätze / Kreuzheben 2 Sätze / Flachbank 2 Sätze / Seitenheben 2 Sätze
Montag Pause
Dienstag Pause
Mittwoch Bein Curl 1 Satz / Beinstrecken 1 Satz / Latziehen 2 Sätze / Schrägbank 2 Sätze / Chrunchs 2 Sätze
Donnerstag
Freitags
Samstag Kniebeugen 2 Sätze / Kreuzheben 2 Sätze / Flachbank 2 Sätze / Seitenheben 2 Sätze


Was haltet Ihr davon??

[AndersAnt]

Kniebeugen und Kreuzheben gleichzeitig ist natürlich schon sehr heftig.

[ThePump]

Ist Grütze.

So viele Isos, so viele unnötige Übungen, KB und KH an einem Tag ist schlecht, es fehlen wesentliche Übungen

Warum nimmst Du nicht den WKM?

Dein Versuch, Dir selbst einen alternierenden GK-Plan zu erstellen ist in die Hose gegangen. Wenn alternierend, dann nimm WKM.

Wenn nicht alternierend, dann so etwas:
KB, Klimmzüge, Dips

oder KB, vorgebeugtes Rudern, Dips

ThePump

[Schneemannxy]

ganz ehrlich??!! So richtig schecke ich den wkm net

[Kuldren]

ganz ehrlich??!! So richtig schecke ich den wkm net

Wo hakts denn?

[Schneemannxy]

Also: So wie ich den Verstanden habe find ich den total *******e, aber wie gesagt, ich glaube nicht das ich ihn richtig verstehe:


Mal so, wie ich Ihn verstanden habe:

Mo: Kniebeugen 1-2 Sätze / Bankdrücken 1-2 Sätze / LH Rudern 1-2 Sätze
Di: Pause
Mi: Pause
Do: Kreuzheben 1-2 Sätze / Latziehen 1-2 Sätze
Fr: Pause
Sa: Pause
So: Kniebeugen 1-2 Sätze / Bankdrücken 1-2 Sätze / LH Rudern 1-2 Sätze
Mo:
Die:
Mit:Kreuzheben 1-2 Sätze / Latziehen 1-2 Sätze

u.s.w.

So hab ich ihn verstanden.

Meine Kritik

Warum im T1 Rücken und im T2 noch ne Übung Rücken aber keine Brust??

Der äußerer Schultermuskel fehlt mir, den würde ich echt gerne speziel Trainieren, währe in meinen Augen auch net direkt ne Iso, den ich finde man kann den äußeren Delta in keiner Grundübung mit trainieren wie die Arme z.B. ??!!

[yarrr]

Bei der zweiten TE hast du Military Press vergessen. Ist ne Schulterübung die auch die Brust leicht mitbelastet, je nachdem wie stark man sich nach hinten lehnt.

[ThePump]

WKM:

Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern

Kreuzheben, Dips (oder Military Press), Klimmzüge

Ist also alles (auch Schultern und Arme) hervorragend abgedeckt. Lass das Latziehen und mach Klimmzüge, selbst wenn Du nur einen schaffst.

ThePump

[Schneemannxy]

WKM:

Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern

Kreuzheben, Dips (oder Military Press), Klimmzüge

Geht nicht auch

Kniebeugen, Bankdrücken, Vorgebeugtes Rudern (da trainier ich den Nacken ein wenig mit), Vadenheben stehend

Kreuzheben, Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Seitenheben

meinen Nacken würde dich gerne damit tranieren um einen Stiernacken zu bekommen, da hackt es ein wenig bei mir und find den Toll,

Hab recht dünne Vaden und würde die gerne mitrainieren damit die besser kommen

und Seitenheben, wie ja schon gesagt, wenigstens ein bischen um den äußeren Delta mehr zu vodern

Schrägbank lieber als Millitary, da ich bei der Schrägbank meine Schultern erheblich spühre und ich glaube zu einer schönen Brust darf Schrägbank einfach nicht fehlen

[Schneemannxy]

WKM:

Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern

Kreuzheben, Dips (oder Military Press), Klimmzüge

Geht nicht auch

Kniebeugen, Bankdrücken, Vorgebeugtes Rudern (da trainier ich den Nacken ein wenig mit), Vadenheben stehend

Kreuzheben, Schrägbankdrücken, Klimmzüge, Seitenheben

meinen Nacken würde dich gerne damit tranieren um einen Stiernacken zu bekommen, da hackt es ein wenig bei mir und find den Toll,

Hab recht dünne Vaden und würde die gerne mitrainieren damit die besser kommen

und Seitenheben, wie ja schon gesagt, wenigstens ein bischen um den äußeren Delta mehr zu vodern

Schrägbank lieber als Millitary, da ich bei der Schrägbank meine Schultern erheblich spühre und ich glaube zu einer schönen Brust darf Schrägbank einfach nicht fehlen