Rudern vorgebeugt...

**shaq1** · 23.12.2005, 13:26

Hi!

Ich trainier jetzt seit 3 Wochen nach dem wkm-Plan....
...das Training macht Spaß, ich steigere mich ständig und bin zufrieden...
...fast!! Rudern vorgebeugt spüre ich eigentlich nur im unteren Rücken...
...kein bisschen in den Lats!

sollte ich vielleicht lieber rudern aufrecht machen???
oder mache ich irgend was falsch??

gruß, shaq!!

**nedved11** · 23.12.2005, 13:47

ich vermute, dass du die übung nicht korrekt durchführst. machst du ein schönes hohlkreuz? ziehst du die schulterblätter ordentlich zusammen in der kontrahierten position?
lass dir mal von jemand zusehen, der sich auskennt!

**shaq1** · 23.12.2005, 14:47

Zitat von nedved11

ich vermute, dass du die übung nicht korrekt durchführst. machst du ein schönes hohlkreuz? ziehst du die schulterblätter ordentlich zusammen in der kontrahierten position?
lass dir mal von jemand zusehen, der sich auskennt!

Der Rücken muss doch gerade bleiben oder etwa nicht???

Hohlkreuz???

**Pottproll** · 23.12.2005, 14:57

...fast!! Rudern vorgebeugt spüre ich eigentlich nur im unteren Rücken...
...kein bisschen in den Lats!

Dein unterer Rücken ist halt noch etwas schwach und muss sich an die "Haltearbeit" gewöhnen. Da ich vorg. Rudern nach Kreuzheben mache, ergeht es mir teilweise genauso, obwohl ich auch im Trapez und im Latissimus den "Pump" spüre.

sollte ich vielleicht lieber rudern aufrecht machen???

Grundverschiedene Übungen. Bringt dir doch nix.

oder mache ich irgend was falsch??

Schwer zu sagen über das Internet. Ziehst du immer schön zum Bauch?
Ich würde sagen du machst es richtig wenn du es im Rückenstrecker merkst. Leider sieht man viel zu oft, das sich die Leute bei dieser feinen Übung zuwenig vorbeugen und diesen Effekt nicht nutzen.

Der Rücken muss doch gerade bleiben oder etwa nicht???

Hohlkreuz???

Jein. Wenn du wie gehabt deine Brust aufblässt und den Bauch anspannst und versuchst den Rücken gerade zu machen, dann bildet eine gesunde Wirbelsäule eine natürliche Krümmung, also ein leichtes Hohlkreuz.

**DerRabauke** · 23.12.2005, 19:20

Zitat von Pottproll

oder mache ich irgend was falsch??

Schwer zu sagen über das Internet. Ziehst du immer schön zum Bauch?
Ich würde sagen du machst es richtig wenn du es im Rückenstrecker merkst. Leider sieht man viel zu oft, das sich die Leute bei dieser feinen Übung zuwenig vorbeugen und diesen Effekt nicht nutzen.

Und genau da liegt im Grossteil aller Fälle der Knackpunkt. Je mehr du in die Senkrechte gehst, desto mehr arbeiten die Trapeze. Also immer schön vorbeugen, die Parallele zum Boden ist hier vermutlich das idealste.

**Handsome** · 23.12.2005, 20:57

wenn die technik stimmt machst du gar nichts falsch, es ist bei jedem anfänger so das er erstmal ein muskelgefühl bekommen muss. kenne leute die trainieren 2jahre bevor sie das gefühl für ihren Lat bekommen haben, wachsen tut er so auch. versuch einfach den lat zu spüren, je öfter du es versuchst desto besser wirds dir gelingen

**shaq1** · 24.12.2005, 16:03

Also immer schön vorbeugen, die Parallele zum Boden ist hier vermutlich das idealste.

Aber je mehr ich mich vorbeuge, desto mehr ziehts ja im unteren Rücken...

...das ist doch nicht der Sinn der Sache, oder??

**DerKleine-Muc** · 24.12.2005, 16:15

Zitat von shaq1

Aber je mehr ich mich vorbeuge, desto mehr ziehts ja im unteren Rücken...

...das ist doch nicht der Sinn der Sache, oder??

d.h. das Dein unterer Rücken halt noch zu schwach ist

oder Du führst die Übung falsch aus?
also leicht in die Knie gehen und die LH zum Bauch ziehen, also genau in den Knick zwischen Oberkörper und Beine
nur Geduld des wird schon

**No Pain No Gain** · 25.12.2005, 18:12

Meine Meinung ist du sollst so weit an die Knie gehen bis der Schwerpunkt nicht am Unteren Rücken liegt sondern bei die Beine oder Becken, dein Hintern so weit wie möglich nach hinten strecken, Oberkörper fast Parallel am Boden und Kerzengerade (kein Bügel), Ellbogen eng am Körper.

Schwere Übung aber wenn du sie becherst eine von die besten.

Vorschlag: mache es mit leichtere Gewicht bist du die Übung becherst.

lg

NPNG

**shaq1** · 25.12.2005, 21:59

Zitat von DerKleine-Muc

Zitat von shaq1

Aber je mehr ich mich vorbeuge, desto mehr ziehts ja im unteren Rücken...

...das ist doch nicht der Sinn der Sache, oder??

d.h. das Dein unterer Rücken halt noch zu schwach ist

oder Du führst die Übung falsch aus?
also leicht in die Knie gehen und die LH zum Bauch ziehen, also genau in den Knick zwischen Oberkörper und Beine
nur Geduld des wird schon

Muss ich die Hantel dann also schräg nach oben ziehen oder?
Nicht ganz orthogonal zum Boden??