3 kleinere Fragen

[Hegl]

Nach meinem heutigen Training haben sich bei mir 3 Fragen aufgetan.

1.)Hab nach meinem Maxkraftversuch in der Beuge noch Beinpresse gemacht. Waren glaub ich 7 Wiederholungen.
Dann hat mich ein Typ angesprochen, den ich eigentlich für relativ kompetent halte, und meinte man sollte nach dem Maxkrafttraining maximal 3 Wiederholungen bei den anderen Übungen machen.
Grund: Körper muss dabei lernen seine die gesamten Muskelfasern in die eine Wiederholung zu legen. Wenn man danach Sätze mit mehreren Wiederholungen macht würde das den Körper verwirren bzw. in Hinblick auf die Maxkraft schaden. (Oder so ähnlich )

2.) Danach meinte der selbe Typ, dass man unbedingt extra den Beinbeuger trainieren sollte, da beim Beugen vor allem der äußere Teil des Quadtrizeps trainiert wird und da Dysbalancen entstehen was widerum zu Problemen mit den Knien führt. Er meinte Normales Beugen und Kreuzheben reicht da nicht aus.

3.) Hab mich heute bei meinem Maxkraftversuch so angenähert.
60
80
100
120
140
160
180
200

Der Trainer meinte man sollte sich, wenn man zum maximalen Gewicht kommt, in 5er bzw. maximal 10er Schritten annähern.
Mein Gedanke dabei ist, dass ich wohl zu viel Kraft verbrauchen würde wenn ich z.B. noch 190 oder 195 davor probiert hätte.

[Brandineser]

Hara hatts mir bei nem Max Bank Versuch so erleutert.

Ich drück 105, will angenommen 110 probieren.

10-20x Stange
6-8x 60
3x80
1x90 (wobei ich das bei meinem 105er Versuch ausgelassen hab)

Ich z.B. hab das Problem das ich mehrere schwere 1er hintereinander nicht gewohnt bin und von daher nachm ersten Max Versuch die Puste draußen is.

[INBY]

ad 1, das würde mich auch interessieren, die Meinung habe ich auch schon öfters gehört.
Im vorletzten Kraftdreikämpfer steht nun wieder eine andere These, dass man anschliessend noch ein paar Sätze mit 50% machen soll, weil dann die Hormonausschüttung besonders angeregt wird, scheint nun auch wiedererum was dran zu sein, zumindestens spüre ich das.
Eure Erfahrungen?
INBY

[Brandineser]

Ich habs damals so gemacht:

Nach meinem 105er Bank Versuch:

2-3 WH mit 40kg KH gerade
Bin dann nachm 2. Satz von der Bank gefallen weil mir 2 freunde geholfen haben indem sie mir das Gewicht abgenommen haben, weil ich sonst nicht aufgekommen wär, aber nur einer hat mir das Gewicht abgenommen --> Übergewicht auf einer Seite

Aber grundsätzlich pump ich noch mit 1-2 schweren sätzen und danach 1-2 ganz ganz leichten sätzen aus

[mr_deathlift]

Dann hat mich ein Typ angesprochen, den ich eigentlich für relativ kompetent halte, und meinte man sollte nach dem Maxkrafttraining maximal 3 Wiederholungen bei den anderen Übungen machen.
Grund: Körper muss dabei lernen seine die gesamten Muskelfasern in die eine Wiederholung zu legen. Wenn man danach Sätze mit mehreren Wiederholungen macht würde das den Körper verwirren bzw. in Hinblick auf die Maxkraft schaden. (Oder so ähnlich )

hehe,darüber habe ich noch nicht gelesen oder so...bin aber der Meinung,dass der Typ garnichtmal so unrecht hat.Ich höre auch so gut wie immer mit dem schwersten gewicht auf!

2.) Danach meinte der selbe Typ, dass man unbedingt extra den Beinbeuger trainieren sollte, da beim Beugen vor allem der äußere Teil des Quadtrizeps trainiert wird und da Dysbalancen entstehen was widerum zu Problemen mit den Knien führt. Er meinte Normales Beugen und Kreuzheben reicht da nicht aus.

Eigentlich sollte Heben und Beugen reichen! Wie sollst du den Beinbeuger traineren? Da Adaption sehr spezifisch ist sollten Beincurls wenig für die beuge bringen.

3.) Hab mich heute bei meinem Maxkraftversuch so angenähert.
60
80
100
120
140
160
180
200

Ist schon zu viel! 60*8, 100*5, 130*3, 160*2, 180*1, 200*1

Der Trainer meinte man sollte sich, wenn man zum maximalen Gewicht kommt, in 5er bzw. maximal 10er Schritten annähern.

muaah,was für ein S pinner der Trainer doch ist!

Mein Gedanke dabei ist, dass ich wohl zu viel Kraft verbrauchen würde wenn ich z.B. noch 190 oder 195 davor probiert hätte.

Jo,das ist auch so.Ich mache beim Aufwärmen Sprünge bis zu 50 Kg. Bei nem schwerm 3 er Satz beim Kreuzheben springe ich selbst nach dem letzen aufwärmer 35 Kg! Das ist gewöhnungsbedürftig.aner letztentlich sollst du frisch an die Hantel gehen.

Hara hatts mir bei nem Max Bank Versuch so erleutert.

Ich drück 105, will angenommen 110 probieren.

10-20x Stange
6-8x 60
3x80
1x90 (wobei ich das bei meinem 105er Versuch ausgelassen hab)

Ich z.B. hab das Problem das ich mehrere schwere 1er hintereinander nicht gewohnt bin und von daher nachm ersten Max Versuch die Puste draußen is.

nicht das hara es nicht drauf hat..aber ich bin der Meinung,dass ich der war der dir das sagte

Im vorletzten Kraftdreikämpfer steht nun wieder eine andere These, dass man anschliessend noch ein paar Sätze mit 50% machen soll, weil dann die Hormonausschüttung besonders angeregt wird, scheint nun auch wiedererum was dran zu sein, zumindestens spüre ich das.

Bei was meinst du? bei Komplexsätzen? oder nach den schweren Sätzen noch Speedsätze? Speedtraining ist nicht zwingen notwendig!

[DerAmboss]

1.) Klingt nachvollziehbar. Ich persönlich mache in der Maxkraftphase 6 Wh's in den Zusatzübungen (nicht Kb,Bd, Kh)

2.) Nie gehört weiß nicht abs stimmt

3.) Wären für mich zu viel Sätze. Mache zu anfangs große Sprünge und steigere am Schluß weniger.
Im KB und KH kann man schon einmal größere Sprünge machen (zum Max) als im BD. Im Aufwärmen aber so wenig wie möglich an Energie verschwenden.

Z.B:

60 * 6
90 * 6
120 * 4
150 * 2
180 * 1
200 * 1

Ciao DerAmboss

[mr_deathlift]

DerAmboss

muahh hast ja fast das slbe geschrieben wie ich..kannst ja meins nicht glesen haben-hab es ja nur eine Minute vorher abgeschikt!

[Brandineser]

Dann hat mich ein Typ angesprochen, den ich eigentlich für relativ kompetent halte, und meinte man sollte nach dem Maxkrafttraining maximal 3 Wiederholungen bei den anderen Übungen machen.
Grund: Körper muss dabei lernen seine die gesamten Muskelfasern in die eine Wiederholung zu legen. Wenn man danach Sätze mit mehreren Wiederholungen macht würde das den Körper verwirren bzw. in Hinblick auf die Maxkraft schaden. (Oder so ähnlich )

hehe,darüber habe ich noch nicht gelesen oder so...bin aber der Meinung,dass der Typ garnichtmal so unrecht hat.Ich höre auch so gut wie immer mit dem schwersten gewicht auf!

2.) Danach meinte der selbe Typ, dass man unbedingt extra den Beinbeuger trainieren sollte, da beim Beugen vor allem der äußere Teil des Quadtrizeps trainiert wird und da Dysbalancen entstehen was widerum zu Problemen mit den Knien führt. Er meinte Normales Beugen und Kreuzheben reicht da nicht aus.

Eigentlich sollte Heben und Beugen reichen! Wie sollst du den Beinbeuger traineren? Da Adaption sehr spezifisch ist sollten Beincurls wenig für die beuge bringen.

3.) Hab mich heute bei meinem Maxkraftversuch so angenähert.
60
80
100
120
140
160
180
200

Ist schon zu viel! 60*8, 100*5, 130*3, 160*2, 180*1, 200*1

Der Trainer meinte man sollte sich, wenn man zum maximalen Gewicht kommt, in 5er bzw. maximal 10er Schritten annähern.

muaah,was für ein S pinner der Trainer doch ist!

Mein Gedanke dabei ist, dass ich wohl zu viel Kraft verbrauchen würde wenn ich z.B. noch 190 oder 195 davor probiert hätte.

Jo,das ist auch so.Ich mache beim Aufwärmen Sprünge bis zu 50 Kg. Bei nem schwerm 3 er Satz beim Kreuzheben springe ich selbst nach dem letzen aufwärmer 35 Kg! Das ist gewöhnungsbedürftig.aner letztentlich sollst du frisch an die Hantel gehen.

Hara hatts mir bei nem Max Bank Versuch so erleutert.

Ich drück 105, will angenommen 110 probieren.

10-20x Stange
6-8x 60
3x80
1x90 (wobei ich das bei meinem 105er Versuch ausgelassen hab)

Ich z.B. hab das Problem das ich mehrere schwere 1er hintereinander nicht gewohnt bin und von daher nachm ersten Max Versuch die Puste draußen is.

nicht das hara es nicht drauf hat..aber ich bin der Meinung,dass ich der war der dir das sagte

Im vorletzten Kraftdreikämpfer steht nun wieder eine andere These, dass man anschliessend noch ein paar Sätze mit 50% machen soll, weil dann die Hormonausschüttung besonders angeregt wird, scheint nun auch wiedererum was dran zu sein, zumindestens spüre ich das.

Bei was meinst du? bei Komplexsätzen? oder nach den schweren Sätzen noch Speedsätze? Speedtraining ist nicht zwingen notwendig!

Stimmt, wurde mir von euch beiden gesagt

[Hegl]

Schonmal danke für die bisherigen Antworten.
Vielleicht kommt ja noch was.

[INBY]

@Mr_Deadlift
Nach den schweren Sätzen, meinte ich.
Spiele gerade damit etwas rum, hatte am So schwer trainiert, aber nur Nebenübungen und habe am Folgetag zuhause nur kurz Bank gemacht, scheint was dran zu sein, zumindesntens, was das hormonelle Feeling betrifft, ob man auch stärker wird, ist wieder eine andere Sache.
Naja, auf jeden Fall sollten wir zumindestens am Sa mit dem schwersten Satz aufhören
INBY