wie mach ich nen anfänger fit?

[p1nner]

wenn man bekannten das training näher bringen will, sollte man sie erst liegestütze und kniebeugen (ohne gewicht) etc. machen lassen, vielleicht nach ein paar halteübungen für den rumpf oder gleich mit gewichten anfangen?
eigentlich macht es ja keinen sinn wenn jemand bankdrücken macht der keine 20 liegestütze schafft

[roB-]

Ich weis nicht was Liegestütze mit Bodybuilding zu tun haben? Rein gar nichts, ran an die Gewichte!

[p1nner]

gewichte sind ja nur mittel zum zweck um mehr widerstand zu schaffen als normal durch das eigene körpergewicht und die schwerkraft möglich wäre. bankdrücken mit 30-40 kg und liegestütze sind für mich das gleiche.
mir gings halt darum ob man bestimmte körperpartien erstmal bisschen stärken sollte (rumpfmuskulatur, rotatoren) um verletzungen vorzubeugen oder ob sich das bei progressiver gewichtssteigerung von selbst regelt

[BigPascal]

Sanft anfangen mit geringen Gewichten und relativ vielen Wiederholungen am Anfang schadet bestimmt nicht.
Und klar kann man die ersten Wochen Liegestütze machen,
bis man 3Sätze a 20-40Wiederholungen packt.
Aber wenn er eh die Möglichkeit zu Trainieren mit Equipment hat, kann er auch gleich mit den Grundübungen anfangen.
Halt besonders auf saubere Technik achten!!

[nebukadneza]

Wir haben einen Anfänger der jetzt seit drei Monaten mit uns trainiert. Hat direkt den 5er Split von meinem Trainingspartner mitgemacht, inzwischen machen wir wieder einen 3er. Gleich 3-5 Sätze mit 5-15 Wiederholungen, natürlich mit Muskelversagen.
Er drückt jetzt nach 3 Monaten 8x60kg und beugt tief 8x80, bei 70kg Körpergewicht.

Aber mit WKM und Liegestützen wär er sicher weiter gekommen...


Gruß, Joe