Training umstellen

[das gute A]

Moin,
möchte zum Jahreswechsel mal wieder das Training wechseln. Zur Zeit ist es Masseaufbau, über Weihnachten wollte ich mal 10 Tage Pause machen und zum neuen Jahr mit nem ordentlichen Maximalkrafttraining beginnen.

Im Moment ist die Aufteilung folgendermaßen:

Montag: Brust (FB 4Sätze, SB 4S, BF 4S), Bizeps (LH 4S, KH 4S)
Dienstag: Oberschenkel (KB 5S, Beinpresse 5S, Beinbeuge 5S)
Donnerstag: Rücken (KZ 5S, Rudern 5S), Waden (6S), Bauch
Freitag: Schultern (SH 4S, vorgebeugtes SH 4S, Frontdrücken 4S), Trizeps (Dips 4S, drücken 4S)

Alles im Bereich von 8-12 WH.

Nun wüsste ich gern mal wie es beim Maxkrafttraining aussieht.

Auch 4x die Woche und jeden Muskel nur einmal oder doch eher zweimal? z.B. Montag/Donnerstag: Brust, Rücken, Bizeps
Dienstag/Freitag: Beine, Schultern, Trizeps?

Und wie ist es mit der Anzahl der jeweiligen Übungen, Sätze und Wiederholungen?

Besten Dank für Eure Tipps.

[Donnie Darko]

Für Maxkraft hat mir 5x5 sehr geholfen, habe so bis jetzt jedes Plateau überwunden.
Ist ein einfaches und effektives System.
Habs immer 6 Wochen gemacht. Bis jetzt 2x im Jahr, also 4x schon insgesamt