Allgemeine Frage (proteine/ traingsplan ..)

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Folgendes:

Habe mir jetzt eine Dose Proteine ("isostar-powerplay Konzentrat 88%") geholt. Jetzt schon meine erste Frage: Wie oft und wieviel soll ich nehmen ?!
Auf der Dose steht noch folgendes drauf:

pro 100g Pulver: Eiweiß = 85g / Kohlenhydrate = 4,4g / Energie = 1585kJ / Fett = 1,8g

Kommen wir zum nächsten.
Mein Trainingsplan. Habe mir vorgestellt das ich 3mal in der Woche Museklaufbau machen könnte und an den anderen 4 Tagen Bauchmuskeln + Unterarme + Liegestütze mache.

Mein Muskelaufbauplan:

Montag:
Flaches BD 8WH*4
Klimmzüge in engem Griff 5WH*3
Dips (mit Stange und Füße auf Bank) 15WH*3
Schulterdrücken 8WH*2
Seitheben (event. auch vorgebeugt) 10WH*3


Mittwoch:
Rudern 10WH*3
Klimmzüge in etwas breiterem Griff 5WH*3
Kreuzheben 8WH*4
Kniebeugen 8WH*3
Waden 10WH*3


Freitag:
Das gleiche wie Montag!



So... könntet ihr mir jetzt paar Tips geben zum Trainingsplan und wie ich zu dem Trainingsplan meine Proteine einbinden kann?!

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Und wie würdest du dann den Traingsplan bzw. die TE einteilen ?! Also mit dennen Übungen die ich aufgeschrieben habe.

[DerRabauke]

TE1
Kniebeuge
Bankdrücken
Klimmzüge eng im Untergriff
Frontdrücken im stehen

TE2
Kreuzheben
vorgebeugtes LH-Rudern
Dips
Unterarme
Bauch

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Also sind jetzt keine gezielten Schultern und Arm Übungen drin ?! Sieht mir also wie ein Grundübungtraining aus ?! Kann man die Schultern und Arm Übungen noch einbauen oder wie seht ihr das ?

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Ok,
sollte man das dann aber am TE1 oder TE2 hinzufügen ?!

Und was ist mit den Proteinen ?! Nur einmal am Tag nach dem Training nehmen ?
Oder hat das auch Sinn es zwischendurch mal zu sich zu nehmen, weil ich ein Proteindefezit habe!

[toony2005]

Und was ist mit den Proteinen ?! Nur einmal am Tag nach dem Training nehmen ?
Oder hat das auch Sinn es zwischendurch mal zu sich zu nehmen, weil ich ein Proteindefezit habe!

Du solltest ausrechnen wieviel Protein du brauchst und
wieviel du mit der Nahrung aufnimmst. Dann weißt du zumindest wieviele ProteinDrinks du nehmen mußt.

Wenn du morgens Eier ist brauchst du keinen Protein Dring zu nehmen.
Wenn du mittags Erbsen oder ähnliches ißt, mußt du auch kein Drink nehmen.

Wenn du abends nur Brot ißt, währe ein Proteindring nicht schlecht.

Ob du vor oder nah dem training einen Proteidrink brauchst hängt davon ab,
-wann du trainierst
-was du davor, danach ißt (wenn du z.N. vorm Mittagessen trainierst)