Hi wer kann mir denn weiterhelfen ,ich brauche einen richtig guten Trainingsplan bis zum Sommer. Ich Trainiere momentan 3 mal pro Woche immer ca. 2std



Montags Brust ; Bizeps


Mittwoch Rücken ; Schultern


Freitag Beine ; Trizeps ; Bauch

Bei jeder Übung 3 Sätze a .8-12 Wiederholungen