2er Splitt 2x die Woche ?

[simmasse]

Hallo,
seid ungefähr einem halben Jahr trainiere ich nur noch 2x die Woche im 2er Splitt. Meint ihr, dass das grundsätzlich zu wenig ist um hauptsächlich Masse aufzubauen ?

Das Trainingsprogramm sieht wie folgt aus:

TE 1:

Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Bankdrücken 5 Sätze ca. 8/5/5/4/4 Wdh
S-Bankdrücken oder fliegende 3-4 Sätze ca. 10/6/5/5 Wdh
Schulterdrücken 3 Sätze ca. 8/5/4 Wdh.
Seitenheben 3 Sätze ca. 10/8/6 Wdh.
Dips 3 Sätze ca. 7/5/4 Wdh.
Situps 3 Sätze


TE 2:

Beine, Trapez, Schulter, Bizeps, Bauch

Beincurls 3 Sätze ca. 12/12/12 Wdh.
Beinpresse/ Kniebeuge 4 Sätze ca. 12/8/6/6 Wdh.
Kreuzheben 4 Sätze ca. 8/6/6/4 Wdh.
Shrugs 3 Sätze ca. 10/8/6 Wdh.
LH-Rudern 3 Sätze ca. 8/6/6 Wdh.
Rudermachine 3 Sätze ca. 10/8/6 Wdh.
Latziehen hintern Rücken 3 Sätze ca. 8/6/4 Wdh.
Bizeps Curls 3 Sätze ca. 8/6/4 Wdh.
Beinheben 3 Sätze

Die meisten Probleme machen mir Brust und Arme, die sind einfach zu schwach ausgeprägt.

Ansonsten wiege ich ca. 87 Kg bei 188cm - relativ niedriger kfa...

Meint ihr 2x die Woche trainieren ist zu wenig ? Und was sagt ihr sonst zu dem Programm ?

MfG

[g-barnetzki]

ich würde ist zu wenig um einen uskle zu reizen. also ich meine jetzt die satzzahl usw. ich mache 3er split zwischen den trainingstagen immer 1 tag pause. also fange ich bei tag 7 mein trainingsprogramm wieder von vorne an und somit sind es auch 2 mal die woche training. wenn du 2er split machen möchtest würde ich aber die satzzahl erhöchen. das ist hart aber bestimmt wirkungsvoll

[g-barnetzki]

und wenn du schwer bankdrücken machst hast du mener meinung nach nicht mehr so viel kraft für schulterdrücken, weil der trizeps schon erschöpft sein solte. ich würde für die schulter sowieso 3 bis 4 übungen machen. denk z.b. daran das schulter und brust sich in drei mukelgruppen einteilen lassen

[mori]

nicht gut, zu viel

SBD: 2x 8-10
Kniebeuge: 2x 8-12
Klimmis Untergriff:2x 8-12
Kurzhantel rudern:1x 8-12
Kurzhantel Nackendrücken: 2x 8-12
Seitheben 1x 8-10
Bandrücken, enger griff:1x 8-12
Kurzhantelcurls sitzend: 1x 8-12

Das machst du Montags und Donnerstags.
Soll nur ei n Beispiel sein.....
Aber dein Plan ist echt nicht sooo gut

[glückskäfer]

Anderes Beispiel wäre:

TE1
Latziehen im Untergriff 2x
vorgeb. Rudern 2x
LH-Curl 1x (nur wenn der Bizeps überhaupt noch kann)
Schrägbankdrücken 3x
Schulterdrücken vorn 2x
Reverse Flys an der Maschine 2x

TE2
Beinstrecken 2x (zur Vorermüdung)
Beinpressen 2x
Kniebeugen 2x
Kreuzheben 2x

Bauch nach Belieben, mind. 3 Sätze

Gruß aus Bayern vom
Glückskäfer

[g-barnetzki]

ich weiss nicht was das für trainingsmethoden sind. kann mmir nicht vorstellen das das ausreicht um einen muskel zu reizen.

[Pottproll]

ich weiss nicht was das für trainingsmethoden sind. kann mmir nicht vorstellen das das ausreicht um einen muskel zu reizen.

Dann öffne dich mal und erweitere deinen Horizont.

[simmasse]

Danke für eure Antworten ! Meint ihr denn, dass grundsätzlich 3x die Woche trainieren besser ist. So wenig zu trainieren, wie hier vorgeschlagen wird, kommt mir ein bisschen komisch vor, weil das in meinem Studio soweit ich weiß echt keiner macht. Andererseits hab ich hier im Forum schon öfter gelesen, dass es zum Masse Aufbau das beste sein soll ...

[glückskäfer]

Kommt drauf an, was Du sonst noch machst - ich trainiere 3x die Woche, TE A und TE B abwechselnd, so daß eine Woche der Oberkörper 2x trainiert wird, die nächste Woche dann hauptsächlich Beine.

Laufe allerdings noch 1-2x die Woche. Wichtig ist, daß Dein Körper sich noch ausreichend erholt, sonst wird das mit dem Masseaufbau nix. Habe dasselbe mal mit 4 TEs in der Woche versucht, habe aber nach 3 Wochen gemerkt daß ich keine Fortschritte mehr mache.

Wichtig ist vor allem, daß Du intensiv genug trainierst.

Gruß vom
glückskäfer

[emcas]

also ist 2 mal pro woche grundsätzlich zu wenig ? überlege mir sowas auch, weil bei mir schulisch 3 mal nicht vereinbar war..

was kann man noch für n 2er split auf 2 tage machen ? ( möglichst viel geräte übungen, mag nich so gerne freie übungen .. ) ..

edit : @mori, wäre dein plan nicht vonna satzzahl bisschen zu wenig ?