Bursttraining probleme

[muhkuh23]

also ich hab folgendes problem und ich hoffe das mir wer weiter helfen kann.

ich trainiere einen 2er splitt. bei den brustübungen flachbankdrücken schrägbank drücken und auch bei den überzügen machen die schultern oder die oberarme lange vor der brust schlapp... ehrlich gesagt fühle ich überhaupt keine anstrengung in der brust. nur in den armen. laut trainer sei die technik aber korrekt... was mach ich nun?

liegt es daran das meine arme einfach zu schwach sind? oder was mach ich falsch

[redcar]

Vorher ne Runde Butterfly o. Ä. machen. Dann ist die Brust vorermüdet und beide kommen gleichzeitig zur Erschöpfung ^^

[muhkuh23]

glaubst also das es wirklcih an den armen liegt?

[robiiieee]

mache nach deinem normalen bankdrücken folgendes...
bankdrücken, aba nur die exzentrische bewegung ausführen.
also d.h. du brauchst einen partner der dir hiflt.
mache die exzentrische im 5 sekunden takt und etwa 12 wdh. so 3 sätze
ich kann dir nur sagen dein brustmuskel wird regelrecht brennen.

[muhkuh23]

also nur das herablassen richtig?

[robiiieee]

ja genau.du lässt die stange im 5 sekunden takt ab und dein partner hebt sie dann wieder hoch usw.

[muhkuh23]

ich werds mal versuchen vielen dank für den tipp

[Pottproll]

ich werds mal versuchen vielen dank für den tipp

Pack lieber das Problem an der Wurzel an und mach deinen Trizeps und ggf vordere Schulter stärker und mach die Querelchen beim Bankdrücken nur zur "Abwechslung" aber nicht ständig.

[muhkuh23]

also wenns wirklich an den armen liegt und nciht an der technik oder so dann wird sich das ja nach ner weile von alleine regulieren so wie es sich anhört.

[DjQhirt]

Zu der Methode mit der 5 sekunden Taktik, heißt das, man soll die LH 5 Sec. und halten oder man soll sich 5 Sec. zeit nehmen um die LH bis zur Brust zu führen?