GK Plan ohne KB und KH (gesundheitsbedingt)

**Cula** · 15.02.2006, 20:17

Hi erstmal,

Also, ich möchte in nächster Zeit mit einem GK-Plan ohne KB und KH anfangen, aus einem einfachem Grund: Ich kann keine Kniebeugen und kein Kreuzheben ausführen, da es mir an Beweglichkeit im Fussgelenk mangelt, weshalb ich nichtmal einen 90° Winkel bei Kniebeugen hinbekomm, ohne auf die Fussspitzen zu gehen, was wohl nicht Sinn der Übung ist

Deshalb such ich einen Ersatz für Kreuzheben und Kniebeugen, den ich in meinen GK Plan einfließen lassen kann.

Daten:

72 KG auf 190cm, in wenigen Tagen 16 Jahre alt => Spargel

Danke schonmal im vorraus,
MfG

Jacob.[/i]

**kleberson** · 15.02.2006, 20:31

Kreuzheben kann man auch mit gestreckten Beinen machen!

Darf ich fragen, warum du keine Beweglichkeit in den Fußgelenken hast?

**DerRabauke** · 15.02.2006, 20:59

Zitat von kleberson

Darf ich fragen, warum du keine Beweglichkeit in den Fußgelenken hast?

Das ist meines Wissens genetisch bedingt, jedenfalls grösstenteils. Ich komme auch nur mit sehr sehr breiter Beinstellung über die 90° hinweg und das trotz 12Jahren Fussball und der ja in der Regel damit verbundenen Beweglichkeit.

Aber Kreuzheben geht wirklich. Einfach die Beine durchstrecken, oder aber Kreuzheben von einer Ablage aus machen. Dann musst du Beintechnisch nicht so in die Beuge.

**Cula** · 15.02.2006, 21:01

Jap, hab ich seit der Geburt

Ok, danke für den Tip beim Kreuzheben, Kniebeugen kann ich ja dann mit der Beinpresse ersetzen.

Danke

**DerRabauke** · 15.02.2006, 21:09

Hast du es mal mit Hackeschmitt an der Maschine probiert? Da kannst du die Beine oft sehr weit verstellen und kannst dir so einen natürlichen 90° Winkel der Fussgelenke sichern.

**DeutscherStier** · 15.02.2006, 21:21

Oder probiers bei KB mit ner 2,5 cm hohne Holzplatte für die Fersen zum raufstellen, hilft mir auch ungemein.
Mfg

**Cula** · 15.02.2006, 21:24

@Der Rabauke: Ich weiß nich ob wir so eine Maschiene im Studio haben, werds mir mal ansehen. Danke für den Tipp.

@DeutscherStier Ich weiß nich ob das reichen würde, weil meine "unbeweglichekeit" im Fussgelenk sehr ausgeprägt ist, trotzdem Danke.

MfG
Cula

**tonxi** · 15.02.2006, 21:51

Zitat von DeutscherStier

Oder probiers bei KB mit ner 2,5 cm hohne Holzplatte für die Fersen zum raufstellen, hilft mir auch ungemein.
Mfg

wirst dir damit auf lang oder kurz eine verletzung einhandeln (besten falls "nur" ein verschlissenes knie).

Bei dieser methode erhöht sich die belastung der knie extrem.

Solltest mit dehnen genauso zum erfolg kommen...

"Der einfachste WEg ist nicht immer der Beste"

**DerRabauke** · 15.02.2006, 21:58

Zitat von tonxi

Solltest mit dehnen genauso zum erfolg kommen...

Ich glaube da kann ich dir nur bedingt zustimmen.
Natürlich kann mit Dehnübungen bis zu einem gewissen Grad einiges erreicht werden, aber mit dementsprechend arg vorbelasteter Genetik ist auch das irgendwann für die Katz.
Wie gesagt, ich habe 12 Jahre Fussball gespielt und war zu meiner "Blühtezeit" dazu fähig, einen Spargat zu machen. Aber die Fussgelenke waren nie, trotz gezielter Dehnübungen usw., so flexibel wie die der anderen.