Trainer Trainingsplan

[bEdA]

Hi Leute,

Hab jetzt einen Trainingsplan von meinem Trainier bekommen.
Er scheint gut qualifizirt zu sein. Hat Sport studiert ... Amerikanische Fallschirmspringer trainiert, war profi Basketballer ( jetzt ist er rennte mit ca.30 weil er Knie Probleme hat). Hat ne ganze Mappe voll Trainierscheine. Also denk ich mal er ist kompitent.
Trainiere jetzt seid 2 Woche nach diesem Plan ... es ist extrem hart aber ich denke es könnte was bringen.

Hier der TP:


TAG 1:
Brust:

- Brankdrücken: mit breiter Handstellung, 4-5 Sätze je 6-8 Wdh.
- Pull-over: 3-4 Sätze je 10-12 Wdh.
- Schräkbankdrücken: 4-5 Sätze je 6-8 Wdh.
- Butterfly: 3-4 Sätze je 10-12 Wdh.
- Dips: 3 Sätze je 10-15 Wdh.
- Kurzhantelbankdrücken: 3 sätze je 8-10 Wdh.
- Fliegende: 4-5 Sätze je 10-12 Wdh.
(1x in der Woche Mrustmuskel-Training mit 5 der hier 7 Übungen)

Bizeps:
- Abwechselnde Curls: 4 Sätze je 12 - 15 Wdh.
- Armbeugen mit Langhantel: 4 Sätze je 12-15 Wdh.
- Armbeugen am BIzeps-gerät: 4-5 Sätze je 4-5 Wdh.
- Abwechselnde Armbeugen am Turm: 4-5 Sätze je 6-8 Wdh.


TAG 2:
Rücken / Schultern:
- Klimmzüge mit breitem Griff: 4-5 Sätze je 12-15 Wdh.
- Rudern mit Kurzhantel vorgebeugt: 5-6 Sätze 10-12 Wdh.
- Lat-Ziehen zur Brust: 4-5 Sätze je 10-12 Wdh.
- Lat-Ziehen mit gestreckten Armen am Turm: 5 Sätze je 12-15 Wdh.
- Kreuzheben: 4 Sätze 10-12 Wdh.
- Seitenheben: 4-5 Sätze 10-12 Wdh.
- Langhantel hochdrücken: 4-5 Sätze 10-12 Wdh.

Trizeps:
- Trizeps am Gerät mit pronierten Unterarmen: 4-5 Sätze je 10 -15 Wdh.
- Frensh Press 4 Sätze je 10-12 Wdh.
- Kick Backs: 4-5 Sätze je 10-12 Wdh.
- Strecken d. Arme mit SZ-stange im sitzen 4-5 Sätze je 12-15 Wdh.

TAG3:
Beine:
- Kniebeuge: 4-5 Sätze 10-12 Wdh.
- Beinpresse: 4 Sätze 10-15 Wdh.
- Beinstrecker : 4-5 Sätze 10-12 Wdh.
- Beinbeugen: 4-5 Sätze 10-12 Wdh.
- Wadenheben: 4 Sätze 10 -15 Wdh.


Sagt euer meinung dazu ...
Ich trainiere jetzt so seid 1,2 Jahren ungefair .

gx. beda

[dennis79]

Kann man durchaus trainieren, sowas. 80ies Volume? Mir wäre es ein wenig zuviel, aber schau halt mal.

Viel Erfolg!

Gruß
Dennis


Ach ja, Kreuzheben vielleicht zu Beginn des Programms II und nicht unbedingt mit 12 Wdh..

[G`Ecksel]

Jo sieht ganz gut aus...find das Volumen in Ordnung.

Also viel Erfolg mit dem Plan!


MfG Alex

[kleberson]

Absolut in Ordnung, auch wenn das Volumen sehr hoch ist.

gruß Kleberson

[Alexander Sturm]

Bin selbst Trainer und aktiver Wettkampfbodybuilder. Letzte IFBB WM 11. Platz...

Ohne zu wissen, wie deine Ziele und Ernährung aussehen, denn diese beiden Dinge sind von großer Bedeutung, kann ich dir sagen, dass der Plan Schrott ist.

Beispiele gefällig :

warum soll der Beinbizeps mit weniger Sätzen und Übungen trainiert werden als der Bizeps. Sollte nicht ein größerer Muskel auch umfangreicher trainiert werden ?

warum weniger Übungen für den Quadrizeps als für den Trizeps ?????

warum gibt es keine Übung die in erster Linie auf die hintere Schulter abzielt ?

Warum 3 Varianten des Latziehens ?
Warum Kreuzhaben als letzte Übung ?
Warum 2 "Oberkörpertage" und dann den "Beintag" und nicht Oberkörper-Bein- Oberkörper ?

Mein lieber Mann, der Herr Trainer kennt sich Nüsse aus, trotz seiner Diplome. Theorie und Praxis sind zwei paar Schuhe, in dem Fall paßt nicht mal die Theorie.

Gipfel ist allerdings der Trainingsumfang. So einen Schwachsinn hab ich noch selten gelesen.

[albertneri]

ooh, hat fallschirmspringer trainiert. was hat sowas denn mit bb zu tun`?

der plan ist voll fürn *****. fürn anfänger viel zu voll. du wirst so nach 2 wochen aufgeben.
mach mal lieber grundübungen, lass den schnickschnack weg.
bei soviel wirst du gar nicht so hart trainieren können, wie wenn du weniger übungen/sätze machst.
5übungen für die brust und 2 tage später 4 fürn trip
guck mal in die flex rein, son plan macht mancher profi

[toxice]

Der Alex hat eigtl schon alles gesagt.

24 Sätze für die Brust und ganze 12 für die Quads, wem ausser mir fällt da noch was auf?

ne ne.
Nicht gut!

mir

[conz]

Der Alex hat eigtl schon alles gesagt.

24 Sätze für die Brust und ganze 12 für die Quads, wem ausser mir fällt da noch was auf?

ne ne.
Nicht gut!

bitte...er is doch disco - freibadpumper!

[Ratlos]

18 Sätze Bizeps...?

Sieht für mich wie ein Plan aus "Das große Bodybuidling-Buch" von Schwarzenegger aus.

Und wenn der sog. Trainer mit 30 in Rente ist, weil sein Knie kaputt ist, spricht das meiner Meinung nach nicht gerade für Kompitenz, noch nicht mal für Kompetenz.

[conz]

Meinung nach nicht gerade für Kompitenz, noch nicht mal für Kompetenz.