Hi King,

hier ist mein Plan:

Montag:
Kniebeugen
3 Saetze / 15 Wdh.
Bankdruecken
3 Saetze / 8 Wdh.
LH.-Rudern
3 Saetze / 10 Wdh.
LH.-Curls
4 Saetze / 6 Wdh.
KH.-Curls
2 Saetze / 12 Wdh.
Crunches
3 Saetze / 20 Wdh.

Mittwoch:
Kreuzheben
3 Saetze / 12 Wdh.
Frontdruecken
3 Saetze / 8 Wdh.
Aufrecht Rudern
3 Saetze / 8 Wdh.
Lat.-Ziehen
3 Saetze / 10 Wdh.
French Press
2 Saetze / 8 Wdh.
Kickbacks
2 Saetze / 8 Wdh.

Freitag wie Montag und Sonntag wie Mittwoch.

ich weiss leider nicht was besser fuer mich ist.Volumen oder HIT?Ich bin am ueberlegen was ich machen soll.Ausserdem hab ich nicht genug gewichte um mein max gewicht draufzumachen.Bei Brust z.B.
Beim HIT brauch ich doch 85-95% meines Max Gewichts oder?

Danke

MfG,
GeorgiD