bizepscurls - wieviel wdh?

[borkan]

hi.
hier im forum hab ich mal gelesen daß man bizepscurls am besten im bereich von > 12 wdh macht.
stimmt das? wieviel sätze/ wdh sollte man eurer meinung nach machen?

[Pottproll]

5-15 Sätze; 1-25 wdh!

[chris87]

kommt drauf an wo du hinwillst:

masse/kraft: wenig wdh
kraftausdauer: viel wdh

[manuel_noeltner]

hab mal gehört dass der bizeps zu über 60% aus langsamen muskelfasern (oder langen?) besteht und da man deshalb mind. 12 wdh. machen kann weil unter 12 nur die 30% schnellen muskelfasern ermüdet sind...beim trizeps dann umgekehrt...keine ahnung ob das stimmt vielleicht kann mal jemand was dazu sagen der ahnung hat dass die frage endlich mal geklärt ist...danke

[Rico2k]

5-15 Sätze; 1-25 wdh!

Warum nicht gleich ein 20 Sätze Bizeps workout?^

[connorX]

5-15 Sätze; 1-25 wdh!

Warum nicht gleich ein 20 Sätze Bizeps workout?^

Mit dieser Aussage hat er so ziemlich alle Trainingsstile abgedeckt,
jetzt kann sich jeder sein Pensum zusammenstellen
--> somit ist die Aussage korrekt!

Sie gibt die einzig richtige Antwort auf die in der Frage zusammengetragen Informationen oder willst du jetzt ohne den Kerl und seine Ziele zu kennen ihm ein TP vorschalgen??

Wer allgemeine Fragen stellt bekommt allgemeine Antworten!

[Pottproll]

hab mal gehört dass der bizeps zu über 60% aus langsamen muskelfasern (oder langen?) besteht und da man deshalb mind. 12 wdh. machen kann weil unter 12 nur die 30% schnellen muskelfasern ermüdet sind...beim trizeps dann umgekehrt...keine ahnung ob das stimmt vielleicht kann mal jemand was dazu sagen der ahnung hat dass die frage endlich mal geklärt ist...danke

Die Verteilung der Muskelfasern ist bei jedem Menschen anders. Ein Stück Kernwahrheit ist aber vorhanden, denn tatsächlich haben einige Muskelgruppen in der Regel eine andere Faserverteilung, zb der Bauchmuskel bei vielen Menschen überwiegend langsame Muskelfasern.
Dennoch sollte man sich nicht nur auf +12 wdh bei diesen Muskelgruppen versteifen, denn langsame Muskelfasern hypertrophieren mehr als schlecht (bestes Beispiel natürlich die Langstreckenläufer).
Genetisch glücklich gesegnete Leute wie Topsprinter oder Elite des Kraftsports haben bis über 90% schnelle Muskelfasern vor allem in den primär belastenden Muskeln.
Eine gewisse Umwandlung scheint nach heutigem Stand möglich zu sein, aber scheinbar nur in einem sehr geringen Maße.
Von daher wäre eine möglichst breite Faserrekrutierung das Optimum, auch aus anderen Perspektiven wie Hormonausschüttung bei hohen Gewichten oder Kapillarisierung bei hohen Wiederholungszahlen auszunutzen.

Wer allgemeine Fragen stellt bekommt allgemeine Antworten!

Perfekt erkannt.

[borkan]

ok, ich will mehr masse.

[DeutscherStier]

4Areitssätze 4-6 Widerholungen/2Sätze Langhantelcurl, 2 Sätze Scott Curl
DS