Von Volumen zum Ganzkörpert.

[Murki Murk]

Nach ca. einem jahr volumetraining habe ich mich entschlossen mal einen plan fast nur mit grundübungen zu gestalten. bis jetzt habe ich 3 Tage die woche trainiert was so bleiben soll.
So jetzt zum plan:

So: Bankdrücken 3sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Kniebeuge 3 Sätze

Mi: Kreuzheben 3 sätze
Dips 3 sätze
Beinpresse 3 sätze

Fr: Shrugs 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Waden 5 sätze
BAuch 6 Sätze


Vor jeder Übung soll ein Aufwärmsatz kommen und die Sätze bis zum Muskelversagen bei 3-7 Wdh. Die pausen sollen ca 2 min andauern und nach dem training 30 min cardio.

Das wars erstmal im groben und ich wäre sehr dankbar über verbesserungsvorschläge von leuten die ahnung haben

[Legomeister]

Etwas wenig Sätze, um ausreichend Wachstumsreize zu setzen (auch wenn Mike Mentzer das Gegenteil behauptet). Ich bin zwar kein Freund des Volumentrainings, aber ein bißchen mehr könnte es schon sein!

[Murki Murk]

Und was würdes du vorschlagen. Mehr Sätze oder mehr Übungen?

[-theANIMAL-]

Wieso wenig Sätze??

Für mich wären das sowieso noch immer viel zu viele Sätze.

Mache pro Übung einen Arbeitssatz und gut ist.
Für was soviele Sätze??

Naja dafür sind wir ja im falschen Unterforum.

gruß
Krusch Lee

[Murki Murk]

Und sind die Übungen so in ordnung?

[-theANIMAL-]

So: Bankdrücken
Klimmzüge
Kniebeuge immer am Trainingsanfang

Mi: Kreuzheben
Dips
Beinpresse lieber noch was für den Rücken

Fr: Shrugs norm. bei KH schon genug dabei
Schulterdrücken
Waden
BAuch

soweit schaut es gut aus.

gruß
Krusch Lee

PS: so ähnlich wie meiner