Tag Leute, ich hab ein Anliegen, und zwar folgendes: ich trainiere seit ca. 1 Jahr richtig und zwar nach einem ganzkörperplan also kein split. mein trainingsplan sieht bisher wie folgt aus:
- Kniebeugen 3x10 Whd.
- Kreuzheben 3x10 Whd.
- Frontheben 3x10 Whd.
- Crunches 3x20 Whd.
- Bankdrücken 3x10 Whd.
- (Butterfly 3x10 Whd.)
Training jeweils am Mo, Mi, Do, So
Bisher war ich aber ehrlich gesagt nicht besonders erfolgreich (trotz des Jahres Training). Habe zwar innerhalb des Jahres gute 10kg zugenommen aber das eigentlich nur an Fett. Der sich besonders an Bauch und Arsc* zeigt. Oben rum bin ich brutal dünn, ab dem Bauch bis zum Arsc* richtig breit und die Wadel wieder schmächtig. Das sieht mittlerweile nicht mehr feierlich aus. Wenn ich mich im Spiegel anschaue dann verlier ich jede lust und jeden ansporn zu trainieren. Essen tu ich alles mögliche weil ich ehrlich gesagt nich so die möglichkeit dazu habe mich bewusst zu ernähren. Das einzig beständige war der selbstgemachte WeightGain-Drink den ich jeweils morgens und abends zu mir nehme (Haferflocken, Milch und bei Training auch Proteine). Ich will jetzt was an meinem Training ändern und auch auf n splittraining (am besten 2-er split) umsteigen. Ausserdem will ich diese Drecks-Fettpölsterchen an Arsc* + Bauch loswerden. Geht das überhaupt Muskeln aufbauen und Fett abbauen?? Ich wollte euch deshalb Fragen ob ihr mir nicht helfen könntet einen für mich passenden Trainingsplan mit den entsprechenden Übungen zusammenzustellen. Die Trainingstage will ich beibehalten so wie sie sind. Ich trianiere immer abens und habe ca. 2 Std. Zeit. Folgende Geräte stehen mir zu Verfügung: Kurzhanteln, Langhantel, Hantelbank mit Butterflys und so Dingern für die Füsse. Diskopumper bin ich übrigens auf keinen Fall da ich auf gar keine Partys gehe und auch sonst eigentlich ziemlich zurückhaltend bin. Will hauptsächlich trainieren um mein Selbstwertgefühl und mein Selbstbewusstsein zu steigern. Will vor dem Spiegel stehen und sagen können "da hast du was geschafft". Für Tipps und einen Trianingsplan mit Übungen wäre ich sehr dankbar und bitte von Posts wie "lies dir die Stickies durch" "scheis* anfänger" oder "halts maul du idio*" abzusehen. danke schonmal. grüße