Brauche bitte eure Hilfe!

[you_ser]

Tag Leute, ich hab ein Anliegen, und zwar folgendes: ich trainiere seit ca. 1 Jahr richtig und zwar nach einem ganzkörperplan also kein split. mein trainingsplan sieht bisher wie folgt aus:
- Kniebeugen 3x10 Whd.
- Kreuzheben 3x10 Whd.
- Frontheben 3x10 Whd.
- Crunches 3x20 Whd.
- Bankdrücken 3x10 Whd.
- (Butterfly 3x10 Whd.)
Training jeweils am Mo, Mi, Do, So
Bisher war ich aber ehrlich gesagt nicht besonders erfolgreich (trotz des Jahres Training). Habe zwar innerhalb des Jahres gute 10kg zugenommen aber das eigentlich nur an Fett. Der sich besonders an Bauch und Arsc* zeigt. Oben rum bin ich brutal dünn, ab dem Bauch bis zum Arsc* richtig breit und die Wadel wieder schmächtig. Das sieht mittlerweile nicht mehr feierlich aus. Wenn ich mich im Spiegel anschaue dann verlier ich jede lust und jeden ansporn zu trainieren. Essen tu ich alles mögliche weil ich ehrlich gesagt nich so die möglichkeit dazu habe mich bewusst zu ernähren. Das einzig beständige war der selbstgemachte WeightGain-Drink den ich jeweils morgens und abends zu mir nehme (Haferflocken, Milch und bei Training auch Proteine). Ich will jetzt was an meinem Training ändern und auch auf n splittraining (am besten 2-er split) umsteigen. Ausserdem will ich diese Drecks-Fettpölsterchen an Arsc* + Bauch loswerden. Geht das überhaupt Muskeln aufbauen und Fett abbauen?? Ich wollte euch deshalb Fragen ob ihr mir nicht helfen könntet einen für mich passenden Trainingsplan mit den entsprechenden Übungen zusammenzustellen. Die Trainingstage will ich beibehalten so wie sie sind. Ich trianiere immer abens und habe ca. 2 Std. Zeit. Folgende Geräte stehen mir zu Verfügung: Kurzhanteln, Langhantel, Hantelbank mit Butterflys und so Dingern für die Füsse. Diskopumper bin ich übrigens auf keinen Fall da ich auf gar keine Partys gehe und auch sonst eigentlich ziemlich zurückhaltend bin. Will hauptsächlich trainieren um mein Selbstwertgefühl und mein Selbstbewusstsein zu steigern. Will vor dem Spiegel stehen und sagen können "da hast du was geschafft". Für Tipps und einen Trianingsplan mit Übungen wäre ich sehr dankbar und bitte von Posts wie "lies dir die Stickies durch" "scheis* anfänger" oder "halts maul du idio*" abzusehen. danke schonmal. grüße

[projekt2]

Hehe, da musste ich ja mal richtig lachen wie du dich selbst beschrieben hast

was ist eigentlich bei dir mit Konditraining??
Denn mit z.B. laufen kannst du was gegen das Hinternproblem machen.

Gehts du in nen Studio oder stehen die Geräte bei dir im Keller?

[you_ser]

ja ich muss auch immer überlegen ob ich lachen oder weinen soll *fg*. Konditionstraining hab ich bisher nicht gemacht, weil ich irgendwie dachte das sich fett abenhmen und muskeln zulegen irgendwie ausschliessen. geräte stehen bei mir. hab auch nicht die möglichkeit in ein studio zu gehen da es bei uns in der näheren umgebung keines mehr gibt.

[mikat79]

wenn du nich auf dein Ernährung achtest ist schon mal ganz ******* :d_down:
ansonsten würde ich dir mal das hier nahe legen

http://www.bambamscorner.com/trainin...wermasse1.html

der beschreibt alles sehr gut. ich denke das du mit den grundübungen erfolg sehen wirst.
***** zu fett?? kniebeuge, kniebeuge und wenn du zeit hast kniebeuge!!!
projetzwo hat recht geh noch joggen oder so.
du solltest viel mageres fleisch, reis, kartoffeln und so essen. thunfisch und quark und so. dann noch mal nen jahr und du bist nen stiersohn :rock:

viel erfolg

[PhilippAlex]

- Kniebeugen 3x10 Whd.
- Kreuzheben 3x10 Whd.
- Frontheben 3x10 Whd.
- Crunches 3x20 Whd.
- Bankdrücken 3x10 Whd.
- (Butterfly 3x10 Whd.)

Mach mal noch was für den Rücken: Klimmzüge oder Rudern. Außerdem hoffe ich, dass du nicht Frontheben sondern Frontdrücken machst...

[-=SchiZo=-]

Was hast Du denn für Geräte zuhause??
Evtl. kann man Dir dann bessere Tipps geben!?
Aber Deine aussage, dass Du dich nicht richtig ernähren kannst lasse ich nicht gelten!
Selbst wenn Deine Eltern eine Fritenschmiede besitzen geht es immer

Lass Dich nicht hängen!! Ließ Dich hier ein und du bekommst wieder guten Auftrieb!!!!

NG

[you_ser]

Sorry ich meinte weder Frontheben noch Frontdrücken sondern dieses Rudern. Sorry wusste nicht mehr wie diese übung heisst. Ich hab ne Bank mit Butterfly und son nem Ding für die Beine, Kurzhanteln und ne Langhantel inkl. den entsprechenden Gewichten zuhause. Bei mir geht das von der Arbeit her schlecht und noch wird eben gegessen was auf den tisch kommt *g*. freue mich auf weitere tipps. grüße

[PhilippAlex]

Aufrechtes Rudern?

[BBU]

Junge, Junge! Der Plan ist ja grauenhaft. Hier nen paar Tips:
1.Trainier GK nur 2-3 mal die Woche.
2.Tausch die Übungen mal aus.
3.Vorschlag von mir:
2xKniebeugen (8-12Wdh)
2xBankdrücken (6-10Wdh.)
2xKlimmzüge (6-10Wdh.)
2xRudern vorgebeugt (6-10Wdh.)
2xMilitary Press (6-10Wdh.)
Bei der nächsten TE tauscht du die Übunge aus z.B
nächste Te
2xKreuzheben (8-12Wdh.)
2xSchrägbankdrücken (6-10Wdh.)
2xÜberzüge (6-10Wdh.)
2xLat-Ziehen (6-10Wdh.)
2xLh-Curls (6-10Wdh.)
2xNackendrücken (6x10Wdh.)
4. gut essen (vor allem fettarm und proteinreich)
5.viel schafen
6.Muskeln genug Regeneration geben
7.intensiv trainieren (bis zum Muskelversagen, Bewegungen nicht abfälschen)
8.ich würde dir trotz deiner Aversion dazu empfehlen, mal die Stickys zu lesen.
9.Vorwiegend GÜs ausführen.


so, das wars.

Gruß BBU

[BBU]

Sorry, hab das Bauchprogramm vergessen. Gute Übungen sind: Beinheben, Crunch, Twisted Crunch. Davon kannste eins-zwei Übungen in jedes Workout packen.

Gruß BBU