alos ich will richtig masse zu legen
wiege 90 kg und bin 1,86kg groß
habe einen arm umfang von 43cm

ernähre mich anch einen sehr strengen und ausgerechneten ernährungsplan...

nun mein trainingsplan.....

Dienstag:
Brust
LH 4*8Wdh
LH positiv 4*8 Wdh
Fliegende 2*8 Wdh
KH 2*8 Wdh
(manchmal noch zum letzten pump butterfly 3*8 Wdh)
Trizeps
Frenschpress SZ 3*15 Wdh
Frenschpress einarmig KH 3*12 Wdh
Trizepsdrücken 3*8 Wdh
Kickbacks 3*10 Wdh
Schulter
Rudern aufrecht 3*8 Wdh
Frontheben 3*8 Wdh
Seitheben 3*8 Wdh
Nackendrücken 3*8Wdh

Mittwoch:
Rücken
Latziehen zum Nacken 3*8 Wdh
Latziehen zur Brust 3*8 Wdh
Rudern 3*8 Wdh
KH ziehen 3*8 Wdh
(manchmal noch Klimmzüge)
Bizeps
Maschienen Curls 3*8 Wdh
KH Curls 21er 3mal
Hammer Curls 21er 3mal
SZ Curls eng 2*8 Wdh
SZ Curls weit 2*8 Wdh
Beine
Beinstrecken 3*8 Wdh
Wadencurls 3*8 Wdh
Beinpresse 3*8 Wdh
Kniebeuge 3*8 Wdh
(manchmal noch Wadenheben)

Freitag
Brust
LH 4*8Wdh
LH positiv 4*8 Wdh
Fliegende 2*8 Wdh
KH 2*8 Wdh
(manchmal noch zum letzten pump butterfly 3*8 Wdh)
Trizeps
Frenschpress SZ 3*15 Wdh
Frenschpress einarmig KH 3*12 Wdh
Trizepsdrücken 3*8 Wdh
Kickbacks 3*10 Wdh
Schulter
Rudern aufrecht 3*8 Wdh
Frontheben 3*8 Wdh
Seitheben 3*8 Wdh
Nackendrücken 3*8Wdh

Samstag
Rücken
Latziehen zum Nacken 3*8 Wdh
Latziehen zur Brust 3*8 Wdh
Rudern 3*8 Wdh
KH ziehen 3*8 Wdh
(manchmal noch Klimmzüge)
Bizeps
Maschienen Curls 3*8 Wdh
KH Curls 21er 3mal
Hammer Curls 21er 3mal
SZ Curls eng 2*8 Wdh
SZ Curls weit 2*8 Wdh
Beine
Beinstrecken 3*8 Wdh
Wadencurls 3*8 Wdh
Beinpresse 3*8 Wdh
Kniebeuge 3*8 Wdh
(manchmal noch Wadenheben)


bauch amch ich immer mal wieder ab und an so wie ich gerade lust habe

ist das zuviel??
also zu viel für meine muskeln???
sagt jetzt nicht es wär euch zu viel....ich will nur wissen ob es für mein körper zu iel ist und ich mehr schaden damit verursache als gutes....
also...ich trainiere jetzt seit 5 1/2 monaten
nach diesem trainingsplan ca 3 moante...und habe auchs chon viel erfolg gehabt...hab schon sehr viel masse zugelegt....
und hab mich auch schon sehr viel gesteigert...
die traingsübungen tasuch ich natürlich ab und an auch mal untereinandere...

so nun sagt mal was dazu...******* oder gut??
wenn ******* was soll ich ändern...bitte um ratschläge...