hi leute !
bin anfänger und wollte mal mit einem trainingsplan anfangen!
ich hab mir schon einige pläne angeschaut aber ich hab das problem das ich nicht alle übungen machen kann!
ich hab nur eine LH , 2x KH , und ne hantelbank ! gewichte hab cih reichlich da!
kann mir bitte mal einer der mehr ahnung als ich davon hat einen trainingsplan zusammenstellen?
wie is das mit der ernährung? vorm training kohlenhydrate und nachem training eiweiß richtig?

bin für jede hilfe dankbar !