Bitte um Hilfe bei neuem Trainingsplan

[BlackDragon3001]

Hallo,

vor kurzem lies ich hier schon meinen altern Plan bewerten: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=129022
hab inzwischen auch Kreutzheben rein genommen.

Jedoch trainiere ich nun ziemlich lange nach dem Plan und bin der Meinung dass ich mal wechseln muss. Da ich bisher immer mit einem viel erfahrenen Freund trainiert habe, wäre es meine erste eigene Planumstellung:
Ich habe die Schwerpunkte der Trainingseinheiten meines 3er-Splits neu kombiniert und nach Möglichkeit Übungen ersetzt.
In die 3. TE würde ich noch eine Übung aufnehmen wollen, ich denke für die Schultern sollte ich vielleicht noch etwas mehr tun. Eventuelle noch an die Beinbeugermaschine?

1. TE(Brust/Trizeps)
- Flachbankdrücken mit Kurzhanteln (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (3 Arbeitssätze)
- Dips (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Fliegende (3 Arbeitssätze)
- Vorgebeugt Armstrecken am Kabelzug (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Bauch (3 Arbeitssätze)

2. TE(Rücken/Bizeps)
- Latzug/Klimmzüge, eng im Untergriff (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Kreutzheben (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- LH-Rudern im Untergriff (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze) [Sitzend rudern]
- Bizepsmaschine (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Konzentrationscurls (3 Arbeitssätze)
- Bauch (3 Arbeitssätze)

3. TE(Beine/Schultern)
- Kniebeugen (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Wadenheben stehend (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Kurzhantel-Schulterdrücken (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Kabelziehen einarmig (Aufwärmsatz + 3 Arbeitssätze)
- Bauch seitlich (3 Arbeitssätze)

Vielen Dank
BlackDragon

[DarkDan]

Hey,
hab mir deinen Plan gerade angeguckt und war doch etwas überrascht. Wie kommst du an meinen Trainingsplan?
Aber Spaß beiseite, finde deinen Plan auf jeden Fall in Ordnung, du sagst du willst noch mehr für die Schultern machen, hast du mal drüber nachgedacht, Seitheben in die 3. TE miteinzubeziehen?
Beinbeuger ist machbar, aber erst nach den schweren Beinübungen zum ausreizen zu empfehlen.
Greets, DarkDan

[Krystian]

Zu wenig für den Rücken
Warum Bizepsmaschine anstatt LH
Nicht so viel mit KH bei deiner Brust
Zu wenig Beine und Waden
Wieso kein Nackendrücken bei Schultern und den Kabelzug auslassen und lieber Seitheben machen
Sonst ist alles ok

[BlackDragon3001]

Zu wenig für den Rücken
Warum Bizepsmaschine anstatt LH
Naja, hab beides noch nicht regelmäßig gemacht, mehr nur ausprobiert. Bei der Bizepsmaschine kommt mir die Belastung im oberen Bereich der Übung besser vor.
Nicht so viel mit KH bei deiner Brust
Warum sollten KH schlecht sein? Meine Schultern sind mir bestimmt dankbar.
Zu wenig Beine und Waden
Wieso kein Nackendrücken bei Schultern und den Kabelzug auslassen und lieber Seitheben machen
Nackendrücken kann sich ja sehr ungesund auswirken. Seitheben habe ich ja schon im aktuellen Plan, würde ich deswegen ersetzen und Kabelziehen einarmig empfinde ich als gute Übung da besonders der hintere Teil der Schultern belastet wird.

Ich bin eigentlich jemand der lieber nicht zuviel Trainieren sollte, da bekomme ich direkt gesundheitliche Probleme.
Bei den Beine würde ich wie schon gesagt noch eine Übung aufnehmen.
Wie wichtig sind (bei Männern) Adduktoren und Abduktoren?
Was den Rücken angeht, da könnte ich ja am Beintag auch noch den Rückenstrecker bearbeiten.

[sascha.D]

servus dragon
wollte dich fragen, ob du zwischen tag1-tag2-tag3 ein tag pause machst und das weekend freilässt.
gruß sascha

[BlackDragon3001]

nach Möglichkeit versuche ich immer einen Tag Pause zumachen, jedoch nehme ich es locker wenn es mal zwei werden sollten. Z.B. habe ich nicht immer nach zwei Zeitstunden Kampfkunsttraining Lust zum Fitnesstraining zugehen.