abnehmen Cardio+ernährung

[mh38]

Hallo erstmal,

Ich wiege laut Körperfettwaage 82,2 kg bei einer größe von 1,77m und habe einen Fettanteil von ca. 18,5 %.
Das Gewicht stört mich eigentlich überhaupt nicht, das einzige das mich stört ist das Fett an meinem Bauch, so hab ich beschlossen etwas dagegen zu unternehmen.
Heute in der früh habe ich meine ersten 60min(vor dem Frühstück, soll ja angeblich die Fettverbrennung um 300% verbesseren) auf dem Ergometer abgestrampelt.
die Daten:
~ 40 Watt
~ 30km/h
~ 25km
~ 25 K/Calories (was ich nicht ganz verstehe, sind das jetzt 250 Kalorien oder wie??)

So weit so gut, dann möchte ich noch meine Ernährung umstellen, und zwar so:
60% der Täglichen Kalorien einnahme aus Kohlehydraten
25% aus Fett
15% aus Proteine

Ich werde auch anfangen Kalorien zu zählen und nach einer bestimmten Formel ergibt das dann ca. 2228.5 Kalorien täglich

was haltet ihr davon, bzw. was gibt es zu verbessern?

P.S.: ich bin kein Bodybuilder, sondern spiele Football, vielleicht ein wichtiges Detail?!

c ya,
mh38

[arena]

...
die Daten:
~ 40 Watt
~ 30km/h
~ 25km
~ 25 K/Calories (was ich nicht ganz verstehe, sind das jetzt 250 Kalorien oder wie??)
...

nur 40W? - da verbrennst du ja gar nix. 25kcal ist für 60min etwas wenig aber 250kcal ist zuviel bei 40W. Irgenwo bei 75-125kcal dürfte es sein.

[mh38]

hmm...ok bei wie viel Watt sollte ich denn fahren?? Weil ich hab shon bei 40 geschwitzt wie ein Schwein...könnte aber sein dass der Fahrradcomputer irgendwas hat...

[arena]

Schwitzen alleine sagt nicht viel aus. Die Umgeb. Temp. zb spielt eine Rolle die Kleidung usw.

Ich weiß nicht wie gut du trainiert bist - versuch mal 200W oder mehr

[mh38]

Also eins weis ich, 200W steh ich sicher keine Stunde durch, man muss bedenken ich bin ca.30km/h gefahren -->40W wie soll ich dann auf 200 kommen?
btw. kannst du mir noch andere Trainings Möglichkeiten nennen wie ich am besten Fett verbrennen kann?

[arena]

ja mit viel Leistung wie 200W oder mehr verbrennst du viel oder intensives krafttraining.

30km/h bei Ergometern ist irrelevant - wichtiger ist die Schwierigkeitsstufe bzw Wattleistung.

Ich weiß wie schwer 200W zu petten sind

[Tramont]

also ich fahre im Studio 140 Watt und verbrenne so ca 300kcal in ner halben Stunde fahre da aber auch ziemlich hart ca 17,4 km ergo müßten das dann 34,8 km/h sein die ich da strampel

jetzt im Sommer fahre ich 2:20 Stunden ca 50 km und die hauen echt rein das sollten dann ca 1000 Kcal Verbrauch sein

[arena]

die 34,8 km/h auf nen Ergo kannst du sicher nicht draußen fahren oder?

[Bea.S.]

Also eins weis ich, 200W steh ich sicher keine Stunde durch, man muss bedenken ich bin ca.30km/h gefahren -->40W wie soll ich dann auf 200 kommen?
btw. kannst du mir noch andere Trainings Möglichkeiten nennen wie ich am besten Fett verbrennen kann?

Ist alles Trainingssache. Je besser deine aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit trainiert ist, desto mehr Watt schaffst du. Ich mache seit Februar 5h/Woche Ausdauer (laufen, steppen, radfahren) und habe mich in dieser Zeit deutlich steigern können. Hab bei 280-300 Watt am Stepper und 11.5 km/h keine probs am Ergometer. Wichtig ist halt die Steigerung der Intensität, wie beim Krafttraining das nächst höhere Gewicht.

[Kerdonis]

die 34,8 km/h auf nen Ergo kannst du sicher nicht draußen fahren oder?

Mit einem Mountainbike nicht, aber mit einem gescheiten Fahrrad sollte das auch fuer Nicht-Rad-Profis drin sein