Brauche trainingsmethode Nr.3

[Ahm3T]

hallo
hab am anfang die 3x10 methode benuzt danach so ein pyramiden symstem 14,12,10,8 wiederholungen
hab auch ganz gut dmait aufgebaut in 7monaten so 10 kilo also wollt ich euch ma fragen wie kann ich jezt weiter machen finde mach das shcon zu lange diese pyramiden sytem will nicht das mein körper sich langsam dran gewhnt
brauche endlich neue reize aber was könnt ihr mir empfehlen wie soll ich weitertranieren?
Ziel:Masse

[Kunibert der kleine]

Periodisierung z.B
Kraft, Hyperthrophie, ausdauer....