Wadentraining wie macht ihrs?

[Ronnt]

Waden sind meine einzige schwachstelle und hinken hinterher ich trainier die 2 mal die Woche mit Donkey Wadenheben mit 170 Kilo so 5 sets a ca 10 WH oder stehendes Wadenheben an der Multipresse mit nem kleinen podest(ihr wisst schon was ich meine).Aber irgendwie wollen die dinger nich wachsen hmm vieleicht öfter trainieren?

[kleberson]

TE 1-5:

30 Wdh mit 60% meines Arbeitsgewichtes (im Sitzen)

Wadenheben im Stehen:
10x5Wdh mit sehr hohem Gewicht. Zwischen der negativen und positiven Bewegung (in der untersten Position) etwa 5sec dehnen.

ganz zum Schluss noch 1min loaded stretching.

TE 6:
Wadenheben stehend 10x 10-15 Wdh

Alles in einer Woche.



Gruß kleberson

PS: +Treppenlaufen

[Christoph2]

Wadenheben stehend einbeinig mit einer Kurzhantel.
Bei jedem Training 3 Sätze à 10 WDH.

[get_low]

Wadenheben stehend einbeinig mit einer Kurzhantel.
Bei jedem Training 3 Sätze à 10 WDH.

das selbe mit 20wdh

[dennis79]

TE 1-5:

30 Wdh mit 60% meines Arbeitsgewichtes (im Sitzen)

Wadenheben im Stehen:
10x5Wdh mit sehr hohem Gewicht. Zwischen der negativen und positiven Bewegung (in der untersten Position) etwa 5sec dehnen.

ganz zum Schluss noch 1min loaded stretching.

TE 6:
Wadenheben stehend 10x 10-15 Wdh

Alles in einer Woche.



Gruß kleberson

PS: +Treppenlaufen

Als Ergänzung hierzu: Versuch mal die negative Phase betont langsam zu gestalten und die positive explosiv. Wirkt gerade bei schweren Gewichten recht gut.

Gruß
Dennis

[kleberson]

Hab ich schon versucht. Hat bei mir aber nicht so gewirkt. Ich mache beide Bewegungsabläufe langsam. Aber Danke

[lifty76]

Gar nicht, weil die S.cheiß-Dinger so ziemlich jegliches Training mit Nichtbeachtung gestraft haben. Kaum geh ich wieder regelmäßiger joggen und Biken hab ich heftigen Muskelkater.

[purepain]

zwei mal die Woche trainieren hat bei mir geholfen in Kobination mit Crosstrainer 3 mal die Woche.

Davon einmal so schwer wie möglich 3 Sätze a 10 Whg
und dann 4 Sätze 50 % 20 Whg

[Hafensänger]

Wadenheben stehend einbeinig mit einer Kurzhantel.
Bei jedem Training 3 Sätze à 10 WDH.

3x25-30

[Philst0r]

Ich trainiere die Waden an der schrägen Beinpresse.
3 Sätze à 8 Wdh. und nach jeder Wiederholung die Waden vom Gewicht so stark wie möglich dehnen lassen.
Funzt eigtl. wunderbar.