Moin,
würd mich auch mal gern ne Runde kritisieren lassen. Hab bis jetzt 6 Monate trainiert (Standard-Maschinenplan vom Trainer) und mir dabei gleich mal die Schulter verletzt weil die Gelenke laut Physiotherapeutin instabil sind (wg. den Bändern). Hab mich jetzt nach 6 Monaten trainingsfrei entschlossen einen grundübungsorientierten GK-Plan zu trainieren. Damit gleich alles passt hab ich mir mal diesen Ernährungsplan zusammengeschustert, den ich gerne mal bewertet hätte.

Daten:

19 Jahre
185 cm
81kg

Bin also relativ untrainiert und im Verhältnis auch zu fett, da ich aber schon 15 kg runter hab muss jetzt auch mal n büschen Muskelmasse drauf.

Plan:

7:30 250g Joghurtquark, 25g Rosinen, 25g Haferflocken
9:30 250g Joghurtquark, 25g Rosinen, 25g Haferflocken
11:30 250g Magerquark, 25g Rosinen, 25g Haferflocken
13:30 Mittagessen, je nachdem was Muttern aufn Tisch bringt, ist aber schon ausgewogen
15:30 250g Magerquark, 25g Rosinen, 25g Haferflocken
17:30 - 18:00 Training
18:30 - 19:00 Dextrose + Banane, Wird an Nicht-Trainingstagen weggelassen
19:30 - 20:00 150g Thunfisch, 150g Mais, Rote Zwiebel
22:00 EW-Shake

Zusammen laut MYH:

Kcal: ca. 2700, Hab das Mittagessen mal auf 600 kcal geschätzt, lieg ich damit wohl sehr daneben oder kann das hinkommen?

EW: 195 - 220g

KH: ca. 270g

Fett: ca. 30g

Das wärs dann im Groben, Verbesserungsvorschläge oder Anregungen was besser gemacht werden könnte?

Greetz Freek