Russische Komplexsätze

[High_Octane]

Moin Moin

Will zur Saisonvorbereitung russische Komplexsätze machen?

Als Übungen wollte ich Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Langhantel-Rudern (oder vielleicht Klimmis) machen.

Ich frage mich jetzt bloß, wie oft pro Woche man das machen kann? Dürfte ja nicht grad unanstrengend sein...
Ich hatte mir das ungefähr so vorgestellt:

Montag: KB, BD
Dienstag: KH, Rudern
Mittwoch, Donnerstag: Laufen oder Basketball
Freitag: wie Montag
Samstag: wie Dienstag
Sonntag: wie Mittwoch, DOnnerstag

Denkt ihr das geht so klar? Hab das noch nie gemacht und weiß daher nicht, wie intensiv eine Trainingseinheit ist.

Danke
High_Octane

[Raoul Duke]

einen tag nachm beugen schon heben?

ich nehme mal an, dass du kein anfänger mehr bist und dann würde ich es maximal einmal in der woche machen.

ich hab die früher auch mal gemacht. als totaler anfänger 2 mal in der woche. aber nur auf der bank.

kann mir nich vorstellen, dass das gut geht.....

würde es wenn überhaupt so machen:
montag beugen
dienstag: drücken
donnerstag: leichtes heben
freitag: leichtes drücken

die leichten tage dienen der regeneration!
wenn du schwer beugst, brauchst du nich noch schwer heben, das beugen bringt auch kraft fürs heben.