Hier mein Abspeck System

**Ronnt** · 22.04.2006, 17:50

El pulpo wollte wissen wie ichs mach.Hier mein System.

Typischer Tag:

Morgens 3 Tassen Kaffee +1-2 Stack2 ECA + entweder 6 Eiweiss+1ganzes Ei
oder 500gr Quark mit halber banane drinn und süsstoff.

Mittags entweder wieder 6 eier wie oben oder ca 300gr Hühnchen eventuell wenn ich unterwegs bin n halbes Grillhühnchen ohne Haut mit nem Brötchen und bissl ketchup.

Nachmittags vorm Training n EW Shake ca 40gr mit Wasser und schuss Milch.+2 Stack2

Training ca 1-1,5 std +30 min cardio (wenn lust)+1-2 Espresso

nachm Training wieder Hühnchen +EW shake+Etwas KH in form von Püree oder Ofenkartoffel oder Nudeln aber nich viel so 100-150gr püree is da am besten weil wenig Kcal und viel Volumen!

Abends wieder EW Shake ca 2 stunden vorm ins Bett gehen weil mit Ew im Magen schlaf ich schlecht.

Zum trinken den ganzen Tag ausser Wasser,Kaffee,Cola Light nix.

Jeden Tag 2 vitaminc tabs und 1 Multivitamin Tab (vom Lidl)

Refeed mach ich zur Zeit nur mit Ew Shakes und Bananen.+1 Sünde (döner oder Burger)alle 5 tage.

Wärend Diät tagen fahr ich gutes Defizit weil bei mir sonst nix weg geht.
Refeed fress ich soviel es geht ich denk ca 3500 kcal.

Ich hab nen besch.. langsamen stoffwechsel und nehme eben schlecht ab bin aber trotzdem von 30%KFA auf 21,5KFA runter in ca 7-8 Monaten und konnte Muskeln halten bzw aufbauen.

Training is jeden Tag nach 4erSplit viel Grundübungen WH bereich 8-12 und sehr schwer.

Bilder hier
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=137245

grüsse

**Pottproll** · 22.04.2006, 18:38

Refeed mach ich zur Zeit nur mit Ew Shakes und Bananen.+1 Sünde (döner oder Burger)alle 5 tage.

Komischer Refeed.
Mach doch mal lieber nen KH-Refeed.

**janis_t** · 22.04.2006, 18:41

Jep lieber ordntlich Carbs reinhaun.

jt

**Runsky** · 22.04.2006, 19:05

Was mich interessieren würde:
- was hast du vorher so gegessen?

weil das klingt für mich jetzt schon recht viel. würde das eigentlich nicht als diätplan ansehen

**ElPulpo** · 23.04.2006, 00:33

danke ronnt

**72apm** · 23.04.2006, 01:51

Zitat von Runsky

Was mich interessieren würde:
- was hast du vorher so gegessen?

weil das klingt für mich jetzt schon recht viel. würde das eigentlich nicht als diätplan ansehen

er wiegt auch gut 30 kilo mehr als du, aber davon abgesehen - weil defizit ist defizit usw. - ist es nich wirklich zu viel, also eigentlich ist es gar nicht zu viel ^^ weiss nicht wo da übermengen an KH findest ?!?!?!??!

**Ronnt** · 23.04.2006, 02:30

häää viel ne! eher wenig.

Ähhm Bananen haben doch ordentlich carbs oder nich?

Das Fleisch der Banane enthält über 50% Kohlenhydrate, viele Vitamine.
100 g beinhalten 100 Kalorien = 418 Joule.
.
Mineralien / 100gr. Vitamine / 100gr.
Natrium ca. 2mg
Kalium ca. 380mg
Kalzium ca. 8mg
Phosphor ca. 28mg
Magnesium ca. 40mg
Eisen ca. 0,7mg
Fluor ca. 0,02mg A ca. 0,06mg
B1 ca. 0,07mg
B2 ca. 0,06mg
C ca. 11,3mg
E ca. 0,3mg

**Angulus** · 23.04.2006, 07:57

wenn ich einen refeed nur mit bananen und eiweißshakes machen würde, dann bräuchte ich am nächsten tag erst mal ein "rohr-frei".

warum keine nudeln, reis...?

**Adis** · 23.04.2006, 09:15

Ähhm Bananen haben doch ordentlich carbs oder nich?

Wenn man nach Refeeds a la Zyko vorgeht, sollte man auf Fructose bzw. Saccharose verzichten, weil sie im Überfluss (seiner Meinung nach) fett machen.

Wäre in Bananen reichlich vorhanden.

**plumpsi** · 23.04.2006, 10:51

Naja, jeder hat einen anderen Plan - und wenns dir hilft, dann passt das schon.

Nur eine Frage:
Isst du jeden Tag das Gleiche oder auch mal was anderes als Eier, Huhn, Quark und Bananen ?

wär mir zu eintönig