Lumboischialgie und leichter Bandscheibenvorfall im unteren Rückenbereich ...

[Musclesforher]

Hallo, liebe Leute,

neben einer Lumboischialgie (halb Ischias, halb Hexenschuss)und einer seitlich zu geraden Wirbelsäule wurde im unteren Rückenbereich noch ein leichter Bandscheibenvorfall bei mir festgestellt ... Mir wurde dank der tollen Gesundheitsreform als normale Kassenpatientin nichts an Anwendungen verschrieben, da ich ja angeblich als so passionierte BBlerin genügend Übungen für den unteren Rückenbereich kennen würde. Leider ist dies nicht der Fall.

Habt Ihr ein paar Übungsvorschläge zum Stärken der unteren Rückenmuskulatur? Und meint Ihr, dass ich trotz dieses Krankheitsbildes Kniebeugen mit geringem Gewicht machen kann?!

Und welche Übungen würdet Ihr am besten ganz weglassen, um den Zustand nicht zu verschlimmern?

Schmerzen treten bei mir derzeit sporadisch auf, hauptsächlich nachts im Ruhezustand.

Über Tipps, Anregungen usw. danke ich Euch schon einmal im voraus!!!

[holgi 2004]

mach physiotherapie und krankengymnastik.
lass dir alles zeigen.
kniebeuge nur noch mit gürtel.
tensstromgerät bei ebay besorgen 30€.
nie mit krummen rücken was hochheben.

[kerstin86]

KG is da schon fast n Muss, wenns der jetzige Arzt nicht verschreibt, ab zu nem anderen. So hab ichs auch gemacht, denn n leichter Vorfall mit 18 war nicht so der Hit. Hab jetzt seit fast 2 Jahren Massagen und KG, anders wärs nicht auszuhalten.
Ich persönlich hab beim Kreuzheben totale Probs, egal ob viel oder wenig Gewicht.
Fürn Rücken mach ich jetzt hauptsächlich Übungen vom Physiotherapeuten. Der Igelgang/Tapping wird in irgendnem anderen Thread hier schon beschrieben (von Magma) und is ganz hilfreich.

Glaub, dass es ganz wichtig ist, die segmentale Muskulatur zu trainieren und sich nicht so auf den Rückenstrecker zu konzentrieren. Frag aber lieber jemanden vom Fach deswegen.

VG und gute Besserung!

[savas81]

Habe genau das selbe Problem! Hab schon einiges rausgefunden:
1.Vor Kniebeugen Beinstrecker und Beinbizeps trainieren,
2. Gürtel ordentlich satt (Gewichthebergürtel sind vorne auch so breit wie hinten!) anziehen,
3. Kannst wenn du noch Schmerzen hast Front-Kniebeugen machen!

Viel Glück und gute Besserung!

[FerrisMC]

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nie mit krummen rücken was hochheben.

Nur noch mit Gürtel zu beugen bzw. zu heben wäre wohl der größte Fehler.

Physiotherapie und KG OK, mit leichten KB und KH beginnen.

Rückenschule ist auch extrem wichitg.