hallo,

ich trainiere seit kurzem mit einem neuen trainingsplan (4er split).mc fit hat da schon zwei verschiedene vorgegeben.bei dem einen ist ein beintraining vorhanden, beim anderen nicht.

nun habe ich das problem, dass mir der ohne beintraining eigentlich recht gut gefällt, wobei ich glaube, dass vielleicht die ein oder andere übung nicht die beste für einen anfänger ist(?).

bei dem plan mit beintraining find ich zwar gut, dass ein beintraining vorhanden ist, aber ansonsten nicht so toll finde.

ich stelle mal beide trainingspläne rein.wäre nett wenn ihr mir helfen könntet eine gesunde mischung aus mit beintraining und ohne beintraining zu finden.


4er Split ohne Beinbeteiligung:

Montag Brust & Bauch gerade):

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x Kabelziehen über Kreuz
3x Dips

3x Beinheben Unterarmstütz
3x Crunch

Mittwoch (Schulter & Nacken):

3x Schulterdrücken
3x Kurzhantelschulterdrücken
3x Kurzhantelseitenheben
3x Butterfly Revere
3x Kurzhantel-Außenrotation

3x Rudern stehend
3x Schulterheben

Freitag (Rücken & Bauch schräg):

3x Latzug zum Nacken
3x Latzug zur Brust
3x Rudern sitzend
3x Ruderzugmaschine
3x Rückenstrecker

3x Rumpfseitenbeugen
3x Rumpfseitenheben

Sonntag (Bizeps & Trizeps):

3x Langhantelbizepscurl
3x Kurzhantelbizepscurl
3x Konzentrationscurl

3x French Press
3x Pushdowns
3x Kickback's


4er Split mit Beinbeteiligung:

Montag (Rücken & Bizeps):

3x Latzug zum Nacken
3x Latzug zur Brust
3x Rudern sitzend
3x Ruderzugmaschine

Mittwoch (Brust & Trizeps):

3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
3x Fliegende
3x Dips

3x French Press
3x Pushdowns
3x Kickback's

Freitag (Schulter / Nacken & Bauch):

3x Schulterdrücken
3x Kurzhantelseitenheben
3x Butterfly Revere
3x Rudern stehend
3x Schulterheben

3x Crunch
3x Beinheben Unterarmstütz

Sonntag (Beine + Unterer Rücken & Waden)

3x Hackenschmittkniebeuge
3x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Rückenstrecker

3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend[/b]