Hilfe beim Bankdrücken

[corn]

Hallo Sportsfreunde,
hab in letzter Zeit Probleme beim Bankdrücken bekommen. Da ich von Hause aus ziemlich schwache und dünne Handgelenke habe macht mir dies beim Bankdrücken zu schaffen. Die Armkraft ist nicht das Problem nur die Hände beugen sich immer so nach hinten und das verursacht immer ein Ziehen im Bereich der Pulsadern (während der Übung).

Sollte ich nun auf Bandagen zurückgreifen und/oder die Handgelenke separat trainieren?

Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet

[Sidowurst]

Falls Bankdrücken bei dir deutliche Schmerzen in den Handgelenken verursacht, solltest du unbedingt Handschuhe mit Bandagen verwenden. Ich unterstelle einfach mal, dass selbst bei 70kg Maxmimalleistung die Muskeln an empfindlichen Gelenken bereits stark genug sein müssten. Seperat kann man diese Stellen im Übrigen kaum trainieren.
Falls es keine richtigen Schmerzen sind, sondern nur dieses unangenehme Drücken an den Pulsadern, solltest du zunächst einfach weitermachen. Das Druckgefühl habe ich auch öfters, scheint nichts wildes zu sein.

[M@x]

Ich habe das Gefühl das du mit der Falschen Technik drückst!
Dasw mit den Banddagen ist so eine Sache , denn dan werden deine Unterarme immer Schwach bleiben und du kannst nicht mehr ohne die Dinger trainieren! Ich habe keine benutzt und ein Kumpel schon er kann nicht mal 30 kg Curlen ohne die Dinger .....

[conz]

[quote="corn" Die Armkraft ist nicht das Problem nur die Hände beugen sich immer so nach hinten und das verursacht immer ein Ziehen im Bereich der Pulsadern (während der Übung).
[/quote]

dann ist aber die unterarmkraft das problem!
stärke lieber deine unterame statt auf bandagen auszuweichen...

[Mark83]

wie liegt die hantel in deinen händen?
sie darf nicht zu nahe bei den fingern liegen, sonst ist der druck aufs handgelenk zu hoch. versuch mal, die hantel möglichst direkt über deinem unterarm auf dem handballen abzulegen oder dein handgelenk beim drücken aufzustellen, so dass hand und unterarm eine linie bilden

[corn]

genau das problem hab ich bei der technik. ich krieg einfach keine linie gebildet weil die unterarme zu schlapp sind..also wäre ein separates training sinnvoll

[N3ckY]

Das hat mit der Stärke der Unterarme nicht sonderlich viel zu tun, du musst die Stange ja nicht hochziehen sondern lediglich drücken, und dafür reichts das Teil auf den Handballen abzulegen, nicht großartig halten.

[kju]

Das hat mit der Stärke der Unterarme nicht sonderlich viel zu tun, du musst die Stange ja nicht hochziehen sondern lediglich drücken, und dafür reichts das Teil auf den Handballen abzulegen, nicht großartig halten.

jap aber trotzdem würde ich handgelenksschoner verwenden...da sie d. handgelenk entlasten und somit verletzungen verringert.

[kleberson]

jap aber trotzdem würde ich handgelenksschoner verwenden

...und am besten noch einen Gürtel, vertärkte Ellenbogenschützer, Schienbeinschoner und Sicherheitsschuhe.

[kju]

jap aber trotzdem würde ich handgelenksschoner verwenden

...und am besten noch einen Gürtel, vertärkte Ellenbogenschützer, Schienbeinschoner und Sicherheitsschuhe.

Du stehst dem Thema Sicherheit anscheinend sehr pessimistisch gegenüber...

Naja viel spaß beim trainieren ... spätestens wenn dir mal etwas weh tut wirst du dir denken hätte ich doch auf den real` gehört...

mit sportlichen grüßen