Mein Trainingsplan 3er Split (Alle Grundübungen)

[FaboMK]

Trainingstag 1

Brust

Banddrücken
Fliegende auf der Schrägbank
Kurzhantelbankdrücken auf der Schrägbank
varierend, mal schräg mal flach.

Überzüge

Schulter

Nackendrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt

Nacken
Shrugs mit LH
Aufrecht-Rudern


Der vordere Delta wird am meisten trainiert, daher keine Übung für den.
Beim Nackendrücken natürlich mitbeteiligt.

Seitliche und hintere Deltas trainiere ich daher extra.

Trainingstag 2

Rücken

Aufwärmübung und Vorermüdung des Lats
LH Ruder auf der Schrägbank

Klimmzüge im Untergriff
LH- Rudern

diese 2 Übungen lasse ich ineinander fliessen da der Bizeps schnell KO geht. und keine der beiden zu kur kommen soll.

Lat-nicht erschöpft dann
einarmiges KH-Rudern

10 Min Pause, Unterarme erholen lassen.

Dann Kreuzehebén.

Trizeps

Enges Bankdrücken
Bonecrusher
Dips auf der Bank
um noch mal alles rauszuholen.

Zwischen Tag 1 und 2 liegen 2 Tage Trizeps und Brust sollten vom Tag 1 erholt sein.

Trainingstag 3

Beine
Tiefe Kniebeugen
Legcurl
Wadenheben

Bauch
Sit-ups mit zusatzgewichten
Crunches
Beinheben mit Gewichten

Bizeps
LH -Curls
Konzentrationscurls
Hammercurls



Pyramidentraining (Abwärts-,Aufwärts)


Kritiken erwünscht.

Grüße
[/b]

[Pottproll]

Is kay, wenn er dir Spass macht.

Dennoch fehlen die Hälfte der Informationen über einen TP.

[1337nap]

find ihn auch ganz gut

[Aminobol]

Fliegende immer nach den drückübungen machen!

[deraccount]

wieso???

also ich machs auch so, aber weiß ned warum

Ach und schaffste dass denn...das du Brust und Schultern machst und dann beim nächsten mal rücken??? ich würde Beine dazwischen legen

[kleberson]

Fliegende immer nach den drückübungen machen!

Wieso das?

Es gibt viele Leute, die die Brust vorermüden, weil sie einen zu schwachen trizeps haben und deshalb die Fliegenden vorziehen.

Mit der variantre Druckübung, Fliegende Druckübung gönnt er seinem Trizeps halt ne kleine Pause. Immerhin ist die Brust der gewünschte, trainierende Muskel.

[excel]