Mein Trainingsplan & Grundübungen gefährlich für ein (Halb)Laien?

**groggy** · 02.12.2004, 22:15

Hi

Ich weiss es wird langsam langweilig, aber ich hab mich schon lange hier belesen und kein vergleichbaren Plan gefunden.
Deshalb sag doch einer mal was zu meinen Plan, denn leider hat unser Fitness gerade kein Trainer :/

In einem anderen Forum wurde mir gesagt, dass ist zuviel Brust aufeinmal?

Ich trainiere seit März 2004 und habe vorher nie Sport gemacht. Durch eine sehr spät erkannte Skoliose bin ich dann ins Fitness gegangen, ich habe bis jetzt das Gefühl das es bei vorsichtigen Training viel bringt.

Gerade mach ich ein 3er Split Plan (3+1 Durchgänge * 10 Wdh, 10min Warmup vorher...)

1 Tag Brust, Trizeps
Bankdrücken(16,25kg je Seite), fliegende Folge(7,5kg), Butterfly(37,5kg), Frenchpress(5kg), Trizepsziehen am Block(20kg), Trizepsdrücken hinterm Kopf(6kg)

2 Tag Rücken, Bizeps
Klimmzüge breit(2-4 :/), Latziehen(40kg), Rudergerät(35kg), SZ Hantel Curls(7,5kg, stehend), Kurzhantelcurls abwechselnd(10kg), Langhantel(Oberarm, 5kg)

3 Tag Beine, Schultern (Bauch)
Beinbeuger(35kg), Beinpresse(90kg), Wadenheben an Beinpresse(30kg), Nackendrücken mit Kurzhanteln(7,5kg), Seitenheben(3kg), Frontheben(5kg) manchmal noch Schulterpresse(17,5kg)
(2 * á 10 Wdh Bauch)

Läuft eigentlich ganz gut so... vielleicht habt ihr noch andere Ideen?

Edit:
Ich hab mir gerade die Anfängersektion(sic! wieso komm ich nicht früher auf die Idee) durchgelesen. Finde ich alles sehr gut was ihr da schreibt und klingt auch einleuchtend(Ich weiss es gib nicht EIN Weg sondern viele aber euer scheint mir plausibel) nur ich hätte viel zu oft Angst das ich bei diesen Grundübungen etwas falsch mache und dadurch Gelenke/Rücken weiter kaputt mache. Leider gibt es keine professionelle Anleitung bei uns im Fitness(die gab es noch nie, nur ein Muskelprotz der Kaffee getrunken hat bist jetzt

deshalb meine Sorgen... begründet??

Edit die zweite:
Mein aktueller Trainingsplan wurde mir von unserem letzten Trainer gegeben...