hi ein erfahrender soll mal die tp idee abchecken


Montag: brust,trizep

bankdrücken 5x10
enges bankdrücken 5x10
dips 5x10

Donnerstag: rücken,bizep

klimmzüge 5x10
vorgebeugtes rudern 5x10
kreuzheber 6x10

Freitag: beine,schultern (nacken)
kneibeuge 5x10
frontdrücken 5x10
aufrechtes rudern 5x10


ohne isos währe das möglisch oder währe der plan schrott