Trainingsplan - Verbesserungsvorschläge?

[WurST123]

ist von nem kollegen von mir er ist komplett neu im fItness genre! Er möchte grösstenteils brust und bauch aufbauen aber halt auch ne vernünftige Körperform bekommen. Also keine Kante werden sondern das alles definierter und durchtrainiert aussieht.
quasi sowas in der richtung hier wie in nem anderen thread schon erwähnt:

Meine Daten:
1,90m
74KG
KFA 12.1
Jeden 2 Tag Fitness Studio

Mein Fitness Trainer hat mir diesen Plan empfohlen für den Anfang:

-Crunches 3 Sätze 15 Wiederholungen
-Bankdrückmaschine 3 Sätze 15 Wiederhoungen 20 Kilo
-Beinpresse 3 Sätze 15 20 Wiederholungen 20 Kilo
-Rumpfbeugen 4 Sätze 15 Wiederholungen
-Klimmzugmaschine 3 Sätze 15 Wiederholungen 40 Kilo

Freunde haben mir dann zusätzlich noch empfohlen das dazu zu packen:
-Übung für die untere Bauchmuskeln 3 Sätze 10 Wiederholungen
http://www.fitness-center.at/wissen/...h/bauch_22.gif die rechts oben

-bizeps Maschine 3 Sätze 15 Wiederholungen 12Kilo
-Dips 3 Sätze mal sehen wie viel ich schaffe hab ich noch nie gemacht...

Was haltet ihr von dem Plan für den Anfang?
Das ganze zu splitten meinten meine Freunde bringt am Anfang nicht viel man muss erstmal das "Grundgerüst" aufbauen =)
für jeden Tipp wäre ich sehr dankbar

[WurST123]

keiner nen paar tipps ? :>

[Zez]

Anstatt Maschinen lieber freie Gewichte.
Anstatt beinpresse Kniebeugen
Anstatt Rumpfaufrichten gleich richtiges Kreuzheben.

Tag1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Frontdrücken
Tag2:
Kreuzheben
Dips
Rudern vorgebeugt
Wadenheben

max. 3 mal die Woche immer abwechselnd
Satzanzahlen kannste selbst einteilen (vorschlag: 3sätze je Übung)
Wdh- Bereich würd ich periodisieren ( n paar wochen 8-12 dann n paar wochen 4-8 dann n paar wochen 12-15wdh)

Am Anfang erstmal mit niedrigen Gewichten die Technik sauber lernen und dann erst steigern.
Gruß Zez

[WurST123]

ok danke nen freund von mir meinte auch schon der sei gut der plan
aber statt klimmzüge muss ich klimmzugmaschine und statt dips muss ich dip maschine nehmen... weil ich die übungen noch net schaffe...
ausserdem wollte ich 1-2 Bauchübungen dazu nehmen...

[Zez]

Gerade weil du nicht genügend Wdh bei Klimmzüge / dips schaffst solltest nicht auf diese Übungen verzichten. Hab auch lange nur Klimmzugmaschine bzw Pullldowns gemacht und dann hab ich nach einiger Zeit mal Klimmzüge versucht un grad mal 4 schlampige geschafft. Also fang lieber früher an es ist besser.

[kleberson]

Gerade weil du nicht genügend Wdh bei Klimmzüge / dips schaffst solltest nicht auf diese Übungen verzichten. Hab auch lange nur Klimmzugmaschine bzw Pullldowns gemacht und dann hab ich nach einiger Zeit mal Klimmzüge versucht un grad mal 4 schlampige geschafft. Also fang lieber früher an es ist besser.

[WurST123]

toll dann schaff ich immer 2 mal oder so :> na ja werden es mal ausprobieren. danke =)