Hallo,
ich habe meinen trainingsplan seit ca 1 jahr und es geht auch recht gut vorran.zur zeit scheitert es nur an meiner masse =) da ich aber mittlerweile weiss das mein plan nicht der optimalste ist. ich weiss er ist sehr durcheinander. und die übungen sind wenig abwechslungsreich. deswegen wollte ich euch mal fragen wie ich den plan umstrukturieren sollte.

ein paar daten zu mir:
training seit ca 2,5 jahren. vor dem jetzigen plan eig nur so lala training.
also mit diesem plan jetzt 1 jahr trainiert.

alter: 22
groesse: 1,96m
gewicht: 91kg


ganz klare schwächen habe ich in den beinen und auf der brust.


plan:

Di:
Butterfly [13/12/10] 82,5 KG
Klimmzüge UG [12/10/10] - KG
Hackenschmidt Kniebeugen [13/12/10] 52,5 KG
LH - Rudern [13/12/10] 58,5 KG

Do:
Kreuzheben [13/12/10] 60 KG
KH- Curls [13/12/10] 17,5 KG
Klimmzüge OG [8/7/6/6] - KG
Flachbankdrücken [13/12/10] 72,5 KG

So:
Flachbankdrücken [13/12/10] 72,5 KG
KH - Rudern [13/12/10] 35 KG
Dips [13/12/10] 17,5 KG
Frontdrücken [13/12/10] 40 KG



alles ziemlich durcheinander, ohne struktur.
ich hoffe ihr könnt mir einige tipps zwecks verbesserung geben. mit mehr beimübungen etc.

ausserdem noch eine weitere frage. also ich mache zwichen den übungen immer so ~5 min pause.
ich habe jetzt gehört das weniger pause besser sei. dann schaffe ich aber nicht mehr so viel gewicht. also meine frage :

was ist besser ? mehr pause mehr gewicht ? oder weniger pause weniger gewicht ??

ich danke euch !!