Plan zum Abnehmen

[Benny83]

Servus, ich fahre in drei wochen in den urlaub und muss mit erschrecken, bei dem Blick in den Spiegel, feststellen das da doch wirklich noch speck auf den hüften ist der da net hingehört!!

Wie bekomme ich das jetzt am besten weg??
Habe jetzt frei bis zum Urlaub und will dass noch so gut wie es geht Weg bekommen!!

Was meint ihr wie ich das am besten angehen sollte??

habe mir das jetzt erst mal so gedacht:

Krafttraining: 3x/woche
TE1
Bankdrücken
Rudern LH
Schrägbankdr. KH
Latziehen eng
Crossover*
Rudern Kabel*

TE2
Schulterdrücken
Seitheben
Bizepscurls
Dips
Bizepsmaschine*
Pushdowns*

Cardio: 3-4x/Woche
im Anhang

Ernährung
LOW CARB, high Protein, mittel Fett, geringes kcal minus ( ca 500Kacl)

Was meint ihr??
Haut das damit hin?? Bitte Verbesserungsvorschläge!!!!!!!

[Benny83]

Kann mir denn hier keiner mal nen Tip geben???

[Kermet]

mit nur 500 kcal defizit wirst du in 3 wochen nicht weit kommen.
insgesamt 10500 kcal defizit, das sind ja selbst rein rechnerisch nur 1,5 kg fett.
---> defizit maximieren, und zum muskelerhalt trainingsvolumen & -frequenz maximieren --> 912HST