hi,
auf der mens health webseite gibs ein trainingsplan was der mode assistant durchgezogen hat und echt gut aussah, besonders nach 7 wochen

http://www.menshealth.de/fm/12/MH100...reuter_180.jpg

wenn das wirklich möglich is würde ich den 7 wochen plan gerne durchziehen, meint ihr es is möglich, ich hab den essens plan und trainingsplan mit drann gehängt.

training
http://www.menshealth.de/sixcms/medi...Weinreuter.pdf

essen
http://www.menshealth.de/sixcms/medi...Weinreuter.pdf