wieviel maximal als anfänger üben?

**gollllum** · 21.07.2006, 12:22

hallo,

ich bin 15 und zwar allgemein sehr sportlich wegen fussball und basketball spielen aber leider hab ich kaum muskelmasse und bin sehr dünn. ich wollte jetzt anfangen mit bodybuilding hab mich auch schon um meine ernährung gekümmert und trainiere seit etwa 1 monat die grundübungen mit geringen gewicht und wiederholungszahl wie kniebeugen crunches banckdrücken klimmzüge etc..... jetzt wollte ich aber mit richtigem training anfangen und weil ich im moment (die nächsten paar monate) einigermassen zeit hab wollte ich so VIEL trainieren wie ohne übertrainierung und verletzungsgefahr möglich ist. ich dachte im moment daran, dass ich 3 mal die woche ein ganzkörpertraining mache aus etwa 2 übungen pro muskel gruppe a 2 sätze und nach in den nächsten wochen die gewichte zu erhöhen und eventuell auch die satzzahl.
bin ich damit gut bedient oder ist das zuviel für einen anfänger??

danke das ihr euch das alles durchgelesen habt

hoffe auf antwort

**thassi** · 21.07.2006, 12:34

als ich begonnen hab was so beí mir:

zuerst traingsplan vom studio...ganzkörper --> 2 Monate gemacht --> nichts gebracht

dann hab ich nen 3er Split gemacht mit 3 Sätzen zu je 8-12 Wdh (also nach jedem satz gewicht steigern und die wdh runter) --> irrsinnig viel weitergegangen

dazwischen hab ich mal HST probiert

5x5 und einen 2er Split

also wennst 3x pro Woche trainierst würd ich nen 2er oder 3er split machen, mit mehr gewicht und weniger Wiederholungen

**Vetter** · 21.07.2006, 12:47

Würde dir auch raten mind. 3 Monate ein Ganzkörper-Maschienentraining zu absolvieren.
Mit 15 bist du noch sehr anfällig für Verletzungen etc. und solltest locker einsteigen.
Würde dir raten pro Muskelgruppe 1-2 Übungen bei je 3 Sätzen.
Würde zwischen 12-15 Whd einsteigen.

**anfänger2004** · 21.07.2006, 12:48

Zitat von Vetter

Würde dir auch raten mind. 3 Monate ein Ganzkörper-Maschienentraining zu absolvieren.
Mit 15 bist du noch sehr anfällig für Verletzungen etc. und solltest locker einsteigen.
Würde dir raten pro Muskelgruppe 1-2 Übungen bei je 3 Sätzen.
Würde zwischen 12-15 Whd einsteigen.

wieso denn maschinen Training

**gollllum** · 21.07.2006, 13:38

Würde dir auch raten mind. 3 Monate ein Ganzkörper-Maschienentraining zu absolvieren.

meinte thassi denn das ich ein ganzkörper training machen soll? ich hab das jetzt so verstanden als hätte das nichts gebracht (bei ihr) und ich könne direkt mit nem split anfangen oder hab ich das falsch verstanden?

**schweinenacken** · 21.07.2006, 15:05

Zitat von gollllum

meinte thassi denn das ich ein ganzkörper training machen soll? ich hab das jetzt so verstanden als hätte das nichts gebracht (bei ihr) und ich könne direkt mit nem split anfangen oder hab ich das falsch verstanden?

und was machst du, wenn sich jetzt noch jemand meldet und berichtet, bei ihm hätte ein split nichts gebracht? andere sportart aussuchen?

splitten bedeutet eine steigerung der belastung für die einzelnen muskeln. ein anfänger muss sich erstmal daran gewöhnen überhaupt belastet zu weden, also ist ganzkörper optimal.

p.s. zum thema "nichts gebracht": wenn ein training nichts bringt, muß es nicht zwangsläufig auch am trainingsplan liegen.

**Kölsch Bloot** · 21.07.2006, 15:22

Zitat von Vetter

Würde dir auch raten mind. 3 Monate ein Ganzkörper-Maschienentraining zu absolvieren.

Würde ich dir auch empfehlen! Danach kannst du splitten.

Gruß
8pack

**gollllum** · 21.07.2006, 15:26

wenn ich ein ganzkörpertraining macht ist 3mal die woche trainieren zuviel? wenn nein wieviel übungen pro muskelgruppe und wieviel sätze (also so ungefähr)?