heimtraining ?? wie als anfänger? HILFE?!!

[Brownsugaa]

hey leute,
bin 1.90m groß und wiege gerade mal 75kg...
Ich brauche ein paar tips wie ich daheim trainieren kann und dabei vllt ein paar kilos zulegen kann!!!!!!
Ich selbst treibe jeden tag sport (Basketball , Breakdance usw.)
Würde gerne einen gut definierten körper haben und doch etwas breiter wirken bzw. breiter werden xD
ich weiß das dies nicht so schnell geht ...
was ich brauche?
einfach nur tips wie ich daheim gut trainieren kann..
hmmmmm....
ich danke euch schonmal im vorraus hoffe auf gute comments

bis denne
.......

[miedsegadse]

Lies dir ma die Stickys durch, Stichworte: Klimmzüge, Schulterdrücken, Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben.

Kann man mit 2 KH und ner Bank ziemlich gut daheim machen, ne Stange zum Klimmzüge machen findet man auch immer irgendwo ^^

Aber schnell geht nichts! Geduld du haben sollst junger Padawan!

[brucenight]

Plan ohne Hantelstangen etc. (hatte ich mir mal aus langeweile zusammengedacht):

Beine:
3 Sätze einbeinige Kniebeugen Maximum an Wdh.
2 Sätze Kniebeugen
60sec. oder länger Wandhocke
3 Sätze Wadenheben im Stehen mit Stütze am Schrank etc.

Brust, Trizeps:
1 Satz Liegstützvariationen (Liegestütz mit Beinen auf einer Ablage, dann normale Liegestütz, dann Teilwiederholungen, dann Frauenliegestützen und schließlich negative Liegestützen; alles ohne Pause und mit max. Wdh.)
2 Sätze weite Liegestützen
2 Sätze enge Liegestützen
2 Sätze Dips zwischen zwei Stühlen mit Teilwdh. am Ende

Schultern:

4 Sätze Wandstütze( notfalls mit Beinen Wdh. erzwingen)

Rücken: (schlecht ohne Hilfsmittel)

4 Sätze Rudern vorgebeugt mit großer Wasserkiste
3 Sätze Hyperextentions auf dem Boden

Bizpes:

3 Sätze Curlen mit der Wasserkiste.

Immer allles bis Maximum etc.


Gut mal im Urlaub ohne Trainingsmöglichkeiten zu machen. Nur nicht die Wasserkiste austrinken

[cock_rider]

hasu Kurzhanteln=?

beim Aldi gabs letztens welche 10kg 10 Euro :-D

hm hanteln wären schonma net schlecht fürn anfang