trainingsplan in ordnung für Muskelaufbau

**tiger woods** · 31.07.2006, 22:37

hi,
was haltet ihr von diesem traningsplan?
traniere in einem studio!
ich traniere schon seit etwa 1 Jahr!
zur person:
1.80 m
81 kg
15jahre
danke schon mal im voraus für euere antworten

Montags:

brust:
Bankdrücken 4s 12-8 wdh
fliegende 1s 10-12 wdh

schultern/nacken:
aufrechtes rudern 3s 12-8 wdh
seitheben 3s 10 wdh
nackenziehen 3s 12-15 wdh

trizeps:
nosebreaker 3s 12-8 wdh
trizepsdrücken am kabelzug 1 s 10 wdh

Bauch:
chrunches 4s

Mittwoch:

45min laufen
beinstrecken 3s 12-8 wdh

freitags:

Rücken:
klimmzüge 3s 12-7 wdh
lastziehen zur brust 2 s 12-8 wdh
rudern 3s 12- 8 wdh

bizeps:
langhantelcurl sthehend 4s 12-8 wdh

Bauch:
chrunches 4s

kann meine beine leider nicht im studio tranieren weil ich es nur zwei mal die woche ins studio schaffe

***imported_barbie_die_waldfee*** · 31.07.2006, 22:56

dann lass deine arme und den bauch zuhause und nimm dafür die beine mit

**PhilippAlex** · 31.07.2006, 22:57

Zitat von tiger woods

kann meine beine leider nicht im studio tranieren weil ich es nur zwei mal die woche ins studio schaffe

Lol... Süße Ausrede...

**Kunibert der kleine** · 31.07.2006, 23:00

er kann ja einfach anstatt mittwochs zu laufen fussball spielen, dann braucht er kein beintraining mehr

Ontopic:
machste einfach freitag kein bauch sondern beine.
Normaler 2er Split mit Beinen halt.
Wenn du umbedingt Bauch machen willst kannst du das genauso gut zuhause an den freien tagen....

aja und sonst... kann man schon so machen....

**Tina6** · 31.07.2006, 23:26

Würde mich wundern wenn du so was aufbaust junge ... aber "versuch macht kluch"

**tiger woods** · 31.07.2006, 23:36

ich habe nach dem training von montag in der brust und im trizeps immer muskelkater!!
soll ich weniger sätze machen oder soll ich es so lassen?
denn ich habe gelesen das muskelkater nicht gut für den wachstum sind!!
der muskelkater dauert meinstens 2 tage

***imported_barbie_die_waldfee*** · 31.07.2006, 23:43

muskelkatarr gut. so spürst du deinen körper. einfach reintraineren dann geht er schneller weg. amch dir kein kopp

**tiger woods** · 31.07.2006, 23:47

wie meinst du das mit dem reintranieren?

***imported_barbie_die_waldfee*** · 31.07.2006, 23:50

na einfach trainieren und bewegen sorgt für mehr stoffwexel im betroffenen gewebe usw und so fort. sei froh das dir alles noch so ungewohnt ist das du mk bekommst... ist auf jeden fall ein zeichen das du nicht nur rumgammelst im kraftkeller