Haltungsschaden - nach vorn verdrehte Schultern und Arme

[Undastream]

Ich hab bei wikipedia folgendes gefunden:

"Des Weiteren führt das übermäßige Trainieren nur mancher Muskelgruppen auf Dauer zu Haltungsschäden. Ein häufiges Bild ist der Sportler mit nach vorn verdrehten Schultern und Armen, verursacht durch ein gegenüber der Rückenmuskulatur erhöhtes Training der Brust- und Bauchmuskulatur (MM. pectorales minor und major - Brustmuskeln oder auch "Pecs")."

Oha, genau darüber diskutier ich in letzter Zeit. Viele meiner Freunde sagen immer, dass ich so "nach vorne übergekippt" aussehe und ich soll doch mal meine Schultern nach hinten machen.
Mir fällts auch auf, wenn ich vor dem Spiegel stehe, meine Schultern und Arme sind richtig nach vorne gerichtet.

Kann ich diesen Haltungsschaden irgendwie wieder richten?
Ich mache schon intensives Rückentraining!

[zeropero]

Wie sah denn dein Training die ganze Zeit aus?

[Pottproll]

Viel wert auf die hintere Schulter legen.

Neben den üblichen Verbundsübungen wie Klimmzüge und vorg. Rudern noch vorgebeugtes Seitheben und Reserve Flys in allen Arten und Formen ausführen.

Da kann man nicht früh genug gegen ankämpfen, nicht nur optisch bescheiden, sondern auch irgendwann nicht mehr gesund für die Gelenke.

[Undastream]

Wie sah denn dein Training die ganze Zeit aus?

3er Split und bis zum Muskelversagen. 2 Sätze à 8-11 Wdh.

Dienstag: Brust/Bizeps
Donnerstag Schulter/Beine
Sonntag: Rücken/Trizeps

Trainiere alles gleich intensiv und besonders beim Rückentraining achte ich immer auf perfekte Ausführung bis zum Muskelversagen.

[Undastream]

Viel wert auf die hintere Schulter legen.

Neben den üblichen Verbundsübungen wie Klimmzüge und vorg. Rudern noch vorgebeugtes Seitheben und Reserve Flys in allen Arten und Formen ausführen.

Da kann man nicht früh genug gegen ankämpfen, nicht nur optisch bescheiden, sondern auch irgendwann nicht mehr gesund für die Gelenke.

Das wird dann aber krass viel an Übungen.
Oben ist mein Trainingsplan und wenn ich diese ganzen Übungen noch mit reinnehme das wird viel zu viel. Also lieber ein paar Rückenübungen rausnehmen und dann dafür dieses vorbeugtes Seitheben, Reverse Flys usw. reinnehmen?

An Rücken trainiere ich:

3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Latziehen Brust
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern

[zeropero]

Schreib mal deinen ganzen Trainingsplan auf.

[sansooo]

Das beste ist wenn du einach immer auf deine Haltung achdest. Bemüh dich 1 Woche lang echt schön gerade zu laufen etc. und immer die schultern zurück ziehen. Wenn du das 1ne Woche machst machst du das immer Automatisch das war bei mir auch so.

[Maetschl]

Also bei mir zieht insbesondere der Nacken die Schultern nach hinten. Solltest du vielleicht nochmal seperat trainieren mit Shrugs, T-Bar Ruder, usw.

[Undastream]

Schreib mal deinen ganzen Trainingsplan auf.

Dienstag:

Brust / Bizeps

2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Fliegende
2 Sätze Multipresse
2 Sätze Kabelzüge über Kreuz von oben
2 Sätze Kabelzüge von unten
2 Sätze KH Curls
2 Sätze Curls mit Oberarme aufgelegt
2 Sätze Hammercurls


Donnerstag:

Beine / Schulter / Unterarme

2 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Seitenheben am Kabel
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Shrugs
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beinbeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Adduktoren
3 Sätze Wadenheben
2 Sätze Reverse Curls
2 Sätze Gripper Training



Sonntag:

Rücken / Trizeps

3 Sätze Rückenstrecker
2 Sätze Latziehen Brust
3 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Rudern
2 Sätze Einarmiges Trizepsdrücken mit KH
2 Sätze Trizepsziehen am Kabel
2 Sätze Dips

Bauch an den drei Trainingstagen inklusive

[Undastream]

Also bei mir zieht insbesondere der Nacken die Schultern nach hinten. Solltest du vielleicht nochmal seperat trainieren mit Shrugs, T-Bar Ruder, usw.

Shrugs hab ich neulich erst mit reingenommen, also trainiere da noch anfänglich. Vielleicht bringen die ja in der Zukunft was.

Was ist T-Bar Ruder? Gibts da evtl. ein Bild zu?