KH,Fett,Protein bei Diät

[TheBoxer]

Hey Leute,
halte gerade eine Diät
und habe mir folgende
Daten über den Tag
errechnet:
Kalorien:2059kcal
Protein: 215,80 g
KH: 137 g
Fett: 70 g

Allerdings ist mein Shake
schon mit enthalten.
Ist das so ok?
KH´s interressieren mich am meisten.

Danke Toni

[txqr]

Wieviel wiegst du? Wie groß? Gesamtumsatz? Was für ne Diätform?

[TheBoxer]

185 cm
105 kg
normale Diät
durchschnittlicher Energieumsatz

[TheBoxer]

Ich wollte eigentlich
nur wissen, ob die KH´s ok sind
und nicht die Kalorien.

[txqr]

Wenn du ne "normale" Kalorienreduzierte Diät machst, ok (ich rate zwar davon aber, aber jedem das seine ). Ich würde allerdings Carbs und Fett ein wenig höher und damit das Defizit geringer machen. Zumindest, wenn du im Anfang der Diät bist.

[TheBoxer]

Du meinst, das ist
eher zu niedrig.
Ich dachte das ist eher zu viel.

[txqr]

Das ist schon fast Low Carb, dafür allerdings zu hoch und zu wenig Fett. Und ich denke das Defizit ist viel zu hoch für den Anfang gewählt.

Trainierst du auch? Wenn ja, wie oft die Woche usw.? Nur um mal ne Ahnung von deinem Umsatz zu haben

[Pottproll]

Unter 200g KH wird wohl kräftemässig schnell zu spüren sein, vorallem wenn vorher weitaus mehr konsumiert wurden.
Aber das könnte man ja kompensieren um einen evtl. Magermasseverlust entgegenzuwirken, zb durch Volumenerhöhung.

Prinzipiell lieber bissl mehr KH, dafür mehr Bewegung.

[Tyron]

ich habe 4 monate unter 50 gr. gefahren und das ohne ladetag. fett war allerdings deutlich höher genau wie eiweiß. erfolge waren bemerkenswert,
dank ebenfalls aas einsatz. wobei die erfolge ohne das wohl auch noch gut
gewesen wären. kraft ist aber tatsächlich um fast 20% zurückgegangen.

[TheBoxer]

Und jetzt mal bitte konkret.
Wieviel Kohlenhydrate brauche ich
am Tag.
Ich wiege 105 kg.

Danke
Toni