Hi!Es ist Zeit,meinen TP mal wieder umzustellen.Mein letzter war ein normaler 3er-Split, doch nun will ich mal ausprobieren,einen 3er-Split zweizuteilen oder eigentlich 2 verschiedene 3er-Splits wöchentlich abzuwechseln.Dies würde mehr Abwechslung reinbringen und ich kann ausgeglichener trainieren,z.b. obere-untere brust etc.
Meine Aufteilung ist:





•Mo : Brust / Bizeps + Bauch:

TE 1:

-LH-Flachbankdrücken (etwas weiterer Griff) 3 x 10/8/6 Wdh.
-LH-Negativbankdrücken (schulterbreiter Griff) 3 x 10/8/6 Wdh.
-Kurhantel innere Teilbewegung 3 x 10-8 Wdh.
-Überzüge 2 x 8/6 Wdh.

-LH-Curls mit engerem Griff 3 x 8-6 Wdh.
-Hammercurls im Sitzen 3 x 8-6 Wdh.



TE 2:

-LH-Schrägbankdrücken (engerer Griff) 3 x 8-6 Wdh.
-KH-Flachbankdrücken 3 x 10/8/6 Wdh.
-Fliegende negativ 3 x 12/10/8 Wdh.

-Super-SZ-Curls mit weitem Griff 3 x 8-6 Wdh.
-KH-Curls eingedreht im Sitzen 3 x10/8/6 Wdh.


•Di: FREI



•Mi: Beine/Schultern/ Nacken

TE 1:

-Kniebeugen 3 x 10/8/6 Wdh.
-Ausfallschritte 3 x 10/8/6 Wdh.
-Kabelzug-Anbeugen 3 x 14/12/10 Wdh.
-Fersenheben mit KH unten/Mitte, Mitte/oben, unten/oben 3 x 24/21/18 Wdh.

-Military Press 3 x 8-6 Wdh.
-Seitheben sitzend 3 x 12/10/8 Wdh.

-LH-Shrugs sitzend 4 x 12-8 Wdh.


TE 2:

-Kniebeugen 3 x 10/8/6 Wdh.
-Beincurls sitzend 3 x 12/10/8 Wdh.
-Beinstrecken liegend 3 x 10/8/6 Wdh.
-Fersenheben mit LH 4 x 10-6 Wdh.


-KH-Frontheben 3 x 10/8/6 Wdh.
-Aufrecht Rudern am Kabelzug 3 x 8-6 Wdh.
-KH-Seitheben liegend 2 x 10-8 Wdh.

-Shrugs stehend am Kabelzug 3 x 10-8 Wdh.


•Do: Bauch + abends Cardio (Fussballtraining)


•Fr: Rücken/Trizeps:


TE 1:

-Klimmzüge im engen UG 3 x 8-6 Wdh.
-Flachbank-LH-Rudern im OG (schulterbreit) 3 x 10/8/6 Wdh.
-Normales Kreuzheben im OG 3 x 8-6 Wdh.

-KH-Schädelzertrümmerer 3x 10-8 Wdh.
-Schweres Trizepsdrücken im OG am Kabel 3 x 8-6 Wdh.


TE 2:

-Klimmzüge im breitem OG 2 x 8/6 Wdh.
-Klimmzüge im engen Parallelgriff 1 x 6 Wdh.
-Rudern sitzend mit engem Parallelgriff 3 x 8-6 Wdh.
-Kreuzheben Latspread-Variation 3 x 8-6 Wdh.

-Dips 3 x 8-6 Wdh.
-Schrägbank-SZ-Trizepsdrücken 3 x 10/8/6 Wdh.


•Sa: Cardio (Fussballspiel)

•So: Cardio (Fussballspiel)


Es würden dann immer eine Woche die TE 1 gemacht werden ,die folgende Woche TE2,in der nächsten dann wieder alle TE 1.

Bauch mach ich immer verschiedene Übungen,je nach Lust und Laune.

Was haltet ihr von so einer Aufteilung in 2 Splits?
Wie ist die Übungsauswahl gelungen(Ich trainiere zuhause und habe ein Powerrack mit Latanbau,Bizepspult,Beincurl und Gerüstböcke für Dips,habe also keine Cross-over-Zugstation oder sonstige Maschinen----> GÜs rulen aber eh ) ,v.a. im Bezug auf die Rückeneinheit ?


Schon mal danke für eure Hilfe und Bwertungen!

MfG,
Matthias