2er Split Bewerten !

[Thadog86]

Hallo wollte mal meinen 2er Split posten, um auf verbesserungen aufmerksam gemacht zu werden !
Trainiere zuhause deswegen habe ich nicht viele Geräte zur Auswahl.
Benutze ihn schon seit ca. 6 Monaten bei 3-4 mal die Woche !

1:
Kniebeugen - 3 Sätze a 12-8 Wdh
Bankdrücken - 3 Sätze a 12-8 Wdh
Schrägbankdrücken kurz - 2 Sätze a 12-8 Wdh
Butterfly - 2 Sätze a 20 - 15 Wdh
Situps - 4 Sätze a 50-35 Wdh
Schulterdrücken - 3 Sätze a 12-8 Wdh
Seitheben - 2 Sätze a 15 Wdh (Momentan nicht, wegen Übertraining ??)
Dips - 3 Sätze a 6-3 Wdh
Trizeps Drücken - 2 Sätze a 12-8 Wdh
Wadenheben - 4 Sätze a 40-30 Wdh

2:
Kreuzheben - 3 Sätze a 12 - 8 Wdh
Langhantel Rudern - 3 Sätze a 12 - 8 Wdh
Klimzüge - 3 Sätze a 6-3 Wdh
Latzug eng + breit - 4 Sätze a 15-10 Wdh
Butterfly Reverse - 3 Sätze a 20 - 15 Wdh
Langhantel Curl - 3 Sätze a 12 - 8 Wdh
Konzentrations Curl - 2 Sätze a 15 Wdh
Bauch am Seil - 4 Sätze a 30 Wdh

Bedanke mich schonmal im Vorraus für die Antworten.....

[gaggeis]

Hallo wollte mal meinen 2er Split posten, um auf verbesserungen aufmerksam gemacht zu werden !
Trainiere zuhause deswegen habe ich nicht viele Geräte zur Auswahl.
Benutze ihn schon seit ca. 6 Monaten bei 3-4 mal die Woche !

1:
Kniebeugen - 3 Sätze a 12-8 Wdh
Bankdrücken - 3 Sätze a 12-8 Wdh
Schrägbankdrücken kurz - 2 Sätze a 12-8 Wdh
Butterfly - 2 Sätze a 20 - 15 Wdh
Situps - 4 Sätze a 50-35 Wdh
Schulterdrücken - 3 Sätze a 12-8 Wdh
Seitheben - 2 Sätze a 15 Wdh (Momentan nicht, wegen Übertraining ??)
Dips - 3 Sätze a 6-3 Wdh
Trizeps Drücken - 2 Sätze a 12-8 Wdh
Wadenheben - 4 Sätze a 40-30 Wdh

2:
Kreuzheben - 3 Sätze a 12 - 8 Wdh
Langhantel Rudern - 3 Sätze a 12 - 8 Wdh
Klimzüge - 3 Sätze a 6-3 Wdh
Latzug eng + breit - 4 Sätze a 15-10 Wdh
Butterfly Reverse - 3 Sätze a 20 - 15 Wdh
Langhantel Curl - 3 Sätze a 12 - 8 Wdh
Konzentrations Curl - 2 Sätze a 15 Wdh
Bauch am Seil - 4 Sätze a 30 Wdh

Bedanke mich schonmal im Vorraus für die Antworten.....

Volumen ist zu hoch.
Warum kein wkm oder ganzkörper?

[Thadog86]

von ganzkörper halte ich nicht viel, da ich den trainierten muskeln immer gern eine einheit ruhe gebe, und WKM ist ja fast das gleiche halt nur mit den grundübungen alleine ohne curls, butterfly, dips usw..
dachte nur da ich arbeitslos bin könnte ich das Volumen vertragen, aber habe diese woche mal wieder die lust verloren und musste eine pause einlegen, da hab ich gemerkt damit der Plan wahrscheinlich doch zuviel ist.
Hab heute gesehen dass ich zum letzten mal 2007 eingeloggt war, kann das sein dass WKM erst eine neue Methode ist. Habe die ganze zeit mit Drück und Zug übungen trainiert und war eigentlich immer ganz zufrieden mit der Aufteilung????

[gaggeis]

von ganzkörper halte ich nicht viel, da ich den trainierten muskeln immer gern eine einheit ruhe gebe, und WKM ist ja fast das gleiche halt nur mit den grundübungen alleine ohne curls, butterfly, dips usw..
dachte nur da ich arbeitslos bin könnte ich das Volumen vertragen, aber habe diese woche mal wieder die lust verloren und musste eine pause einlegen, da hab ich gemerkt damit der Plan wahrscheinlich doch zuviel ist.
Hab heute gesehen dass ich zum letzten mal 2007 eingeloggt war, kann das sein dass WKM erst eine neue Methode ist. Habe die ganze zeit mit Drück und Zug übungen trainiert und war eigentlich immer ganz zufrieden mit der Aufteilung????

Mit diesem vorgehen und denken solltest du lieber playstation spielen und chips essen.
Muskeln wachsen mit hartem training,regeneration,richtiger ernährung und vor allem biss.
So wird das nichts.

[Thadog86]

was hat das mit playstation spielen und chips essen zu tun??

[gaggeis]

was hat das mit playstation spielen und chips essen zu tun??

Leider nicht verstanden.