jo... hab mir mal trainingsplan gemacht, hab abi gemacht und wollt jetzt halt richtig auf masse gehen... darum 4er split, wollte moeglichst viel machen.

vielleicht koennt ihr mir paar tips geben ob der fuer viel masseaufbau gut is? waer 5er split besser? bzw wenn ihr paar uebungen kennt die ich ergaenzen solltet oder denkt dass ne uebung durch ne andere ersetzt werden sollte wuerde ich mich freuen!

danke fuer feedback im voraus



MO
ruecken:
klimmzuege 4 X 8WH
kreuzheben 5 X 8WH
vorgebeugtes rudern 5 X 8WH
hyperextensions 4 X 8WH

Bizeps:
LH Curls 4 X 8WH
Preacher Bell 3 X 8WH
Hammer Curls 3 X 8WH

DI
Brust
Bankdruecken 4 X 8WH
Schraegbank 3 X 8WH
Kabel Cross 3 X 8WH
Fliegende 4 X 8WH

Trizeps
Ueberzuege 3 X 8WH
ErsatzDips 4 X 15-20WH
Kabeldruecken beidhaendig 4 X 8WH

DO
Beine
Kniebeugen 5 X 8WH
Beinbeugen 4 X 8WH
Wadenheben stehend 5 X 8WH

FR
Schultern
Schulterdruecken 4 X 8WH
Seitheben 4 X 8WH
Arnold PRess 4 X 8wh

Nacken:
Shrugs 4 X 8wh