Was haltet ihr von meinem Trainingsplan ?

[NIHOCAN2]

Hallo :O)

bin vom Ganzkörpertraining auf einen 3er Split umgestiegen. Habe mir den folgenden Trainingsplan zusammengestellt. Bitte um evtl. Verbesserungsvorschläge

Also ich trainiere jeweils pro Übung 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Meine Schwachstellen sind Beine insbesondere Waden und die Rücken- und Schultermuskelatur. Bizeps wächst auch recht schwer ;O)

Brust und Trizeps dagegen entwickeln sich einfacher ...

Also hier ist der Plan


Mo

Brust

Schrägbank (Multipresse)
Flachbank
Butterfly
Dips leicht vorgebeugt

Schulter

Frontdrücken (Multipresse)
Seitheben KH
Butterfly reverse

Trizeps

KH drücken Hinterkopf
Drücken Kabelzug



Mittwoch

Bauch

sit ups
Kabelzug
Beinheben

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden sitzend
Waden stehend


Freitag

Rücken

Klimzüge
Rudern von oben enger Griff (Zugturm)
Langhantelrudern
Kreuzheben

Bizeps

Langhantelcurl
Konzentrationscurl


Ist der Trainingsplan gut um auch meine Schwachstellen zu berücksichtigen oder ?

Reicht es den Bauch einmal die Woche zu trainieren ?

Für Eure Vorschläge danke ich schonmal im Voraus ...

keep on pumping ;O)

[will Mr. O werden]

also der bauch kommt recht schwer ins uebertrainng.
den kannste in der regel jeden tag trainieren.

beine kannste 2 mal in der woche trainieren. z.b. dienstag, donnerstag, da hast du viele uebungen. auch so zur durchblutung waere des net schlecht. waere sicher besser, wenn du dann 4 mal gehen wuerdes, und nen 2er splitt machst.

[1to1 Bodybuilder]

Ich frage mich immer wieder ob man soviele Brustübungen braucht! Vor allem bei Leuten, die ne "gute" Brust haben.

[will Mr. O werden]

also schraegbank oder bankdruecken und seilzug oder butterfly reicht da schon, nicht die lanenge, sondern die intensitaet ist gefragt, man kann 3 uebungen machen, oder 2 richtig hart, dann braucht man keine dritte mehr. und beine, 2 mal in der woche faende ich gut brauche ich auch, damit da ueberhaupt was kommt.

[will Mr. O werden]

bizep einfach hammer curls machen fuer die brachialis oder wie die genannt wird. die sitzt ca unterm bizep= bizep kommt zum erscheinen

[vodn7v]

würd evtl die schultern vom mo noch in den mi reintun. da machst du ja hauptsächlich nur die beine.

[will Mr. O werden]

kannst ja mal auch ganz neue uebungen machen, oder jede 6 wochen mal aendern, da mit die muskeln anders stimuliert werden...

[l000rch]

ich würd nach brust den triceps trainieren, wenn du schultern da zwischen machst erholt er sich doch von den dips bd etc.

also brust, tri, schultern

[NIHOCAN2]

vielen Dank für die Verbesserungsvorschläge :O)

keep on pumping ;O)

[Manoah]

Schönen Blödsinn rätst du den Leuten da...

"will Mr. O werden" ist ja auch selbst nochn blutjunger anfänger