Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

***MaxForce*** · 26.11.2011, 23:49

Name: Chris
Alter: 19
Größe: 173cm
Gewicht: 75kg

A: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Front Squat without hands 3x8
Ausfallschritte 3x10 (Besseres Gefühl im Oberschenkel als wie bei KB)
Bankdrücken 3x5/3/1 (Etwas weiter als Schulterbreit)
Military Press 3x8
Enges Bankdrücken od. Trizeps Iso 3x8

B: Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x5/3/1 (Klassisch)
Klimmzüge 3x10-15 (Einzelwiederholungen)
Rudergerät von oben/oder von unten 3x10
Shrugs 3x10
Bizeps-Iso 3x10

Trainingsfrequenz: 3 mal die Woche

Ist es sinnvoll vor dem Training 10 Minuten auf das Laufband oder Fahrrad zu gehen? Bemerkung: Ich will nicht abnehmen!

**jo.bouscheljong** · 26.11.2011, 23:54

Zitat von MaxForce

Name: Chris
Alter: 19
Größe: 173cm
Gewicht: 75kg

A: Beine/Brust/Schulter/Trizeps
Front Squat without hands 3x8
Ausfallschritte 3x10 (Besseres Gefühl im Oberschenkel als wie bei KB)
Bankdrücken 3x5/3/1 (Etwas weiter als Schulterbreit)
Military Press 3x8
Enges Bankdrücken od. Trizeps Iso 3x8

B: Rücken/Nacken/Bizeps
Kreuzheben 3x5/3/1 (Klassisch)
Klimmzüge 3x10-15 (Einzelwiederholungen)
Rudergerät von oben/oder von unten 3x10
Shrugs 3x10
Bizeps-Iso 3x10

Trainingsfrequenz: 3 mal die Woche

Ist es sinnvoll vor dem Training 10 Minuten auf das Laufband oder Fahrrad zu gehen? Bemerkung: Ich will nicht abnehmen!

Na klar, falls du mit dem Fahrrad zum Studio fährst. Ansonsten mit aufwärmsätze arbeiten .

***MaxForce*** · 27.11.2011, 00:41

Aufwärmssätze mache ich immer. woltle nur wissen ob 10-15 minütiges aufwärmen durch Laufband oder Fahrrad besser für den Muskelaufbau ist, habe gehört das man dadurch "anabol'er" ist.

**The Wicker Man** · 27.11.2011, 01:41

Allgemeines Aufwärmen: keine Pflicht aber durchaus sinnvoll
Spezifisches Aufwärmen (bei den einzelnen Übungen): Pflicht!

Ansonsten ist der Plan sehr gut, gefällt mir! Da kriegt man hier wesentlich Schlimmeres zu lesen.

***MaxForce*** · 27.11.2011, 02:08

danke, was sind denn die genauen vorteile vom allgemeinen aufwärmen?

***:'D*** · 27.11.2011, 10:20

Wurde auch wieder Zeit fürn neuen Plan, meinste nicht?
Evtl. auch wieder paar Videos?

**ProudBavarian** · 27.11.2011, 10:33

Zitat von :'D

Wurde auch wieder Zeit fürn neuen Plan, meinste nicht?
Evtl. auch wieder paar Videos?

**dennis2** · 27.11.2011, 11:34

langsam ist es mal genug mit deinen tp threads! du hattest doch gerade erst einen eröffnet! für weiterer veränderungen an deinem trainingsplan nutze bitte weiterhin DIESEN thread,und eröffne nicht noch weitere!

***MaxForce*** · 27.11.2011, 15:10

ah okay super danke

dann werde ich mich demnächst mal 10-15 minuten aufwärmen

und der mein Plan wurde ja auch abgesegnet von the wicker man, der viel ahnung hat, also ich bedanke mich bin gleich mal trainieren, werde dann im allgemeienn trainingslog mal posten